12 de jan de 2014

Prática para Lidar com o Medo e a Raiva




     Esta é uma prática simples que ajuda muito quando estamos com dificuldade de lidar com um problema ou questão que nos causa raiva ou medo. Ela é feita em pé.
 1 - Respire normalmente. Perceba como está sua respiração e como está o seu corpo.

 2 - Inspire elevando os braços até a altura do peito. Cerre os punhos  e prenda a respiração. Mantendo os pulmões cheios, soque o ar com força imaginando que a fonte do seu medo e/ou sua raiva está diante de você. Imagine que tem um saco de areia na sua frente. Bata com vontade, o ar não machuca.

 3 - Quando quiser soltar o ar, solte de uma vez pela boca com um soprão e relaxe soltando todo o corpo à frente. Volte lentamente à posição inicial. Se quiser, pode soltar o ar com um som como “Ah!” em voz alta.

Não prenda a respiração por muito tempo pois pode causar tonturas. Somente o tempo que você normalmente aguenta, sem forçar.

Repita este exercício de três a cinco vezes e depois observe como ficou sua respiração e o seu corpo.  Finalize com três respirações profundas. 
Se quiser aumentar seu bem estar,  faça a Respiração da Árvore (aqui), é uma delícia.

Esta prática traz grande alivio... 
Conseguimos lidar melhor com o problema, com mais clareza e centramento. E o medo e a raiva foram embora!




15 comentários:

  1. Querida Cristine,
    Obrigado por compartilhar práticas do bem!
    Buscamos formas de suavizar as dificuldades com as quais nos deparamos.
    Métodos simples e eficazes, porém exigem disciplina!
    Semana passada comprei o livro "Mulheres que correm com os lobos", indicação sua,
    estou gostando muito!
    Felicidades para você!
    Beijos!

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  2. Que legal Cris, vou tentar por em prática. Para os meus medos...
    Amei a imagem!!!
    bjus!

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  3. Cris, querida. Imprimi esse texto e colei na minha geladeira.
    Obrigada por compartilhar tudo o que sabe. Gostei imensamente do seu comentário em meu blog que diz "as pessoas projetam nos outros as características que possuem". Sábio.
    Beijos

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  4. Cris, valiosa dica, uma prática importante para mantermos equilíbrio. Hoje mesmo estava lendo alguma coisa nesse sentido. Acho que tem a ver: No budismo tibetano, Tara, a figura feminina representa o aspecto de um buda que nos protege do medo. Ela representa os ventos, energia do corpo e da respiração. Este simbolismo sugere diversos métodos de se trabalhar com a respiração e com as energias sutis para se controlar o medo.
    Beijo minha querida e uma linda semana,
    Denise – dojeitode.blogspot.com

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  5. Poxa, muito valiosas as dicas! Eu mesma ando com pouquinho de medo ultimamente e preciso implementar algo para debelar isto antes que cresça dentro de mim.
    um abração carioca

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  6. That's a very whimsical photo, and the post is a little bit humorous.... but it's true! I often stretch like that, with my arms reaching up overhead and then out to the sides, and it DOES calm me and give me a little boost of something... either energy or confidence, or both. :)

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  7. Oi Cris,
    Gostei da dica e favoritei.
    Aproveite a semana!
    Bjs

    GOSTO DISTO!

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  8. A yoga me ensinou o poder da respiração
    Inspirar e expirar com consciência, como forma de relaxar, de chamar pela razão, as emoções positivas, de relaxar...

    "Se a tranquilidade da água permite refletir as coisas, o que não poderá a tranquilidade de espírito?"
    Chuang Tzu

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  9. Que linda a frase do Chuang Tzu, do comentário acima da Tina! Beijos, Paula

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  10. Gostei da dica, precisa ter lido isto ontem quando meu cachorro
    pisou e derrubou mais de 20 vasos da prateleira.
    bjs
    http://eueminhasplantinhas.blogspot.com.br/

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  11. Vou tentar fazer esses exercicios, os gatos certamente ficaram melhores, beijos e boa semana

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  12. Minha linda...
    Adorei tua orientação.
    Estava fazendo quando maridão entrou e disse:
    Socando o ar com tanta força...pensando em quem???
    Me virei...fuzilei-o com meus olhinhos azuis como a cor do céu eeeeeee...
    Rapidamente ele virou de disse:
    Não precisas dizer e se mandou rapidamente!
    E não é que funcionou????
    Fiquei calminha...calminha!
    Beijão,minha linda!!!!

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  13. Vou postar o teu endereço no meu facebook...

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  14. Cristiane,
    Procuro não sentir raiva, mas MEDO, eu tenho.
    E como é difícil lidar com os medinhos, os medos e os medos enoooormes que
    me assombram!!!!!Vou aproveitar seus ensinamentos para mantê-los bem longe
    de mim.
    Obrigada
    Cristina

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