20 de out. de 2020

Exercícios Físicos para Depressão e Ansiedade




Todo  mundo diz que exercícios físicos são benéficos para a saúde. Mas o que nem todos sabem é que as atividades físicas são fundamentais para  o tratamento da depressão, ansiedade e pânico.

Há estudos publicados mostrando que os pacientes que praticam atividades físicas moderadas, como por exemplo: caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica, dança... por pelo menos 45 minutos, três vezes na semana, respondem muito mais rapidamente ao tratamento e necessitam de 30% a menos de medicamentos! 

E a chance de recaída cai vertiginosamente. Também são muito eficazes para a  prevenção destas doenças. O nosso corpo não foi feito para ficar parado!


Como isso acontece?

Quando fazemos exercícios, o coração acelera e a temperatura corporal aumenta, fazendo-nos transpirar. Esse é o sinal para o aumento da produção de endorfina na hipófise. Este neurotransmissor circula entre os neurônios transmitindo a sensação de tranquilidade e alegria.

Durante a prática esportiva também sobem os níveis de cortisol. Este hormônio está relacionado às tensões, produzido pela glândula suprarrenal e percorre todo o corpo. Ele estimula a hipófise a produzir mais endorfina. Assim, a sensação de calma e a alegria permanecem mesmo depois que os exercícios terminam.

Além disso, as endorfinas ajudam a normalizar a produção de serotonina, justamente o neurotransmissor que está reduzido nestas doenças.

Nosso corpo é maravilhoso, não é? Vamos cuidar bem dele, a alma agradece...

Na Pandemia

Se sentir desconforto ao sair e caminhar com a máscara, existem máscaras próprias para atividade física em lojas de artigos esportivos.

Ou fique em casa e faça uma aula em vídeo. Tem uma infinidade no youtube!

Eu estou fazendo estas aqui, não precisa entender inglês; é fácil, só seguir o fluxo. Se for iniciante, comece por aqui. Neste canal tem muitas aulas, pode variar e escolher de acordo com o seu grau de condicionamento físico.

Às vezes dá aquela preguicinha...mas a gente se envolve com as músicas e o pique do pessoal no vídeo. Termino a aula, tomo um banho,  café da manhã e já começo o dia feliz!!!

Você está se exercitando?


P.S.: Se você tem algum problema de saúde, faça uma avaliação médica antes de iniciar atividades físicas.




4 comentários:

  1. Muito bom e atividades físicas são necessárias. Agora eu ,voltando após dias de hospital com Kiko, sinto falta e necessito! beijos, chica

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  2. Oi Cris,
    Estou precisando retornar aos exercícios. Eu estava fazendo durante a pandemia, mas me enrolei com um monte de coisas e confesso, caí em depre. Estou tratando, mas preciso voltar a cuidar do corpo para ajudar a mente.
    Beijos

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  3. Oi, Cristiane!

    Adorei ver o vídeo que indicou, realmente dá para acompanhar, mesmo sem saber inglês.
    Antes da pandemia estava fazendo yoga, quando veio a quarentena passei a fazer através de uma plataforma e quando posso, também gosto de caminhar.

    Um abraço,
    Sônia.

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  4. Fiz alguns exercícios no isolamento, passados pela professora de Pilates. Agora estou tentando voltar às caminhadas, mas por aqui só aos domingos. Meu bairro é movimentado demais durante a semana, ainda não me sinto totalmente segura. Mas concordo que é muito importante para a saúde física e mental.

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