Exercícios Físicos para Depressão e Ansiedade

Todo  mundo diz que exercícios físicos são benéficos para a saúde. Mas o que nem todos sabem é que as atividades físicas são fundamentais para  o tratamento da depressão, ansiedade e pânico.

Há estudos publicados mostrando que os pacientes que praticam atividades físicas moderadas, como por exemplo: caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica, dança... por pelo menos 45 minutos, três vezes na semana, respondem muito mais rapidamente ao tratamento e necessitam de 30% a menos de medicamentos! 

E a chance de recaída cai vertiginosamente. Também são muito eficazes para a  prevenção destas doenças. O nosso corpo não foi feito para ficar parado!

Como isso acontece?

Quando fazemos exercícios, o coração acelera e a temperatura corporal aumenta, fazendo-nos transpirar. Esse é o sinal para o aumento da produção de endorfina na hipófise. Este neurotransmissor circula entre os neurônios transmitindo a sensação de tranquilidade e alegria.

Durante a prática esportiva também sobem os níveis de cortisol. Este hormônio está relacionado às tensões, produzido pela glândula suprarrenal e percorre todo o corpo. Ele estimula a hipófise a produzir mais endorfina. Assim, a sensação de calma e a alegria permanecem mesmo depois que os exercícios terminam.

Além disso, as endorfinas ajudam a normalizar a produção de serotonina, justamente o neurotransmissor que está reduzido nestas doenças.

Nosso corpo é maravilhoso, não é? Vamos cuidar bem dele, a alma agradece...

Na Pandemia

Se sentir desconforto ao sair e caminhar com a máscara, existem máscaras próprias para atividade física em lojas de artigos esportivos.

Ou fique em casa e faça uma aula em vídeo. Tem uma infinidade no youtube!

Eu estou fazendo estas aqui, não precisa entender inglês; é fácil, só seguir o fluxo. Se for iniciante, comece por aqui. Neste canal tem muitas aulas, pode variar e escolher de acordo com o seu grau de condicionamento físico.

Às vezes dá aquela preguicinha...mas a gente se envolve com as músicas e o pique do pessoal no vídeo. Termino a aula, tomo um banho,  café da manhã e já começo o dia feliz!!!

Você está se exercitando?

P.S.: Se você tem algum problema de saúde, faça uma avaliação médica antes de iniciar atividades físicas.

Série de Lives: "No Caminho da Alma Tem..."

Estou fazendo uma série de Lives no Instagram:

 "No Caminho da Alma tem..." 

Converso com pessoas das mais diversas áreas sobre atender ao chamado da Alma, ou seja, encontrar seu caminho de realização no mundo.

Em cada conversa me surpreendo com as histórias de vida e as experiências inusitadas de meus convidados;

com a criatividade para encontrar meios de viabilizar seus sonhos, 

mesmo que parecessem impossíveis 

ou que tivessem se desviado demais do caminho.

Todas foram emocionantes, divertidas e com muito aprendizado!

As Lives estão gravadas. Disponíveis no IGTV (aqui), e também no meu canal do Youtube (aqui).

Caso você não possa nos acompanhar ao vivo, sempre poderá assistir depois. 

Muitas histórias para se inspirar...Vem com a gente! 

Equinócio da Primavera - Cuidados com a Saúde e Significados Simbólicos

Terça-feira, dia 22 de setembro, às 10h e 31 min entraremos na nova estação.

É o Equinócio de Primavera. Esta passagem tem um fato curioso: o dia e a noite têm a mesma duração. À partir daí, o dia irá ficando cada vez mais longo até o Solstício de Verão.

Já podemos ver as plantas e as árvores repletas de brotinhos e folhas novas! Os ipês-roxos estão repletos de  lindos buquês abrindo alas para todas as flores que virão.

A estação das flores marca também a renovação da fauna. É quando diversas espécies fazem seus rituais de acasalamento, preparando-se para a reprodução. Você reparou que os sabiás voltaram a cantar depois de terem ficado em silêncio durante o Outono e o Inverno?

No mito grego,  é no dia do equinócio da Primavera que  a Deusa Perséfone deixa seu marido Hades (o Deus que rege o mundo subterrâneo) e vem à superfície para passar uma temporada com sua mãe: a Deusa Deméter, que feliz com a chegada da filha abençoa toda a Terra com a fértilidade.

O simbolismo da primavera está associado ao despertar da natureza e aos ciclos de renovação. Falamos que completamos mais uma primavera quando comemoramos nosso aniversário.

 

A Medicina Chinesa orienta que é preciso muita atenção com a saúde nas mudanças das estações, quando os desequilíbrios ficam mais evidentes. Já reparou que as gripes, infecções, alergias são mais comuns nas mudanças das estações?

A emoção associada à Primavera é a paciência, e a mãe da paciência é o Fígado. As pessoas dizem que quando alguém está irritado está mal do fígado, não é?

Este órgão é responsável por neutralizar as toxinas em nosso corpo, pelo sereno fluir das substâncias  e também pela regularidade das atividades corporais. E mais ainda: o sistema energético do fígado é que regula a atividade sexual.

A raiva exaure o fígado e provoca muitos desequilíbrios. Diante de um ataque de raiva, primeiro respire fundo algumas vezes e depois lembre-se de que tudo passa. Será que daqui há algum tempo esse assunto vai ser tão importante assim? 

Paciência é um excelente remédio e cultivá-la pode trazer muitas recompensas além de manter seu fígado saúdável. Lembre-se também do bom humor, não é comum dizer-se que uma boa gargalhada desopila o fígado?

Inclua em sua alimentação muitas verduras de folhas  escuras e brotos (de feijão, alfafa…), evite alimentos com grande teor de gordura e de digestão difícil. Os sabores ácidos tonificam o fígado e a vesícula biliar, use e abuse das frutas cítricas.

Uma época excelente para iniciar hábitos saudáveis, também para fazer aquela faxina na casa e se livrar de tudo o que não é necessário para permitir que  a energia circule. 

Doe, recicle, descubra outros usos para as coisas e abra espaço para o novo em sua vida!

O caminho da Feminilidade Consciente inclui a harmonização com a natureza e seus ciclos. Em cada estação, é possível encontrar beleza e aprendizado.

São os ciclos vitais anunciando que ela, a Vida, continua.  

Está começando a nossa Primavera! 

Quais são os seus planos de renovação?

P.S.: Trago novamente os posts com as orientações básicas para o cuidado com nosso corpo e alma. É sempre bom lembrar...

Prática da Lembrança de Si - Centramento e Bem Estar

Imagem: Pinterest

Esta prática é originária do Zen Budismo, muito simples e eficaz para nos trazer para o aqui e agora, reduz a ansiedade e contribui para o estado de Presença.

Durante seu dia, a cada vez que passar por uma porta (dentro ou fora de casa), chame seu nome mentalmente e pergunte: "Onde está você?"

Responda mentalmente:"Eu estou aqui."

Respire profundamente, e continue o que estiver fazendo.

No começo é normal esquecer algumas vezes, mas insista e continue. Se estiver sozinha e quiser experimentar fazer usando sua voz, o resultado é mais intenso.

Perceba com a prática, como a qualidade dos seus dias vai mudando...

Eu já pratico há tempos e posso dizer que a mudança é impressionante! Quando passo por uma porta nem preciso mais me chamar, já respiro fundo e... “estou aqui”!

Depressão: Desfazendo Mitos

Que tal um pouco de luz no horizonte?

A seguir, uma lista de frases que ouço diariamente no consultório que só atrapalham quem está passando por esse problema. Vamos nos livrar destes preconceitos?  

1 - "Você não tem cara de quem tem depressão, a pessoa deprimida não sai da cama, não come e pensa em morrer."

Somente casos muito graves apresentam esse quadro.

Na maioria das vezes, os casos de depressão são leves a moderados, e os principais sintomas são: 

. cansaço excessivo

. distúrbios do sono  - insônia ou sensação de que o sono não foi reparador

. tristeza sem motivo, ansiedade ou irritabilidade

. perturbações digestivas e/ou dores de estômago

. dor de cabeça e/ou dores pelo corpo

Se tiver pelo menos três dos sintomas acima por mais de duas semanas, procure seu médico para um check-up.

2 - "Depressão é coisa de gente fraca."

Isso não é verdade. Enfrentar a depressão e superá-la é uma das coisa mais difíceis, exige muita força e coragem!

3 - "Depressão é falta do que fazer."

Essa é de doer, hein...

A depressão é uma doença, não é frescura! 

Existe alteração na bioquímica cerebral e inclusive morte de neurônios (hoje já se sabe que  eles são recuperados com o tratamento).

4 - "Se está deprimida, você tem que sair, ir ao cinema, fazer umas comprinhas, que a depressão passa."

A pessoa com depressão não consegue achar graça nas coisas e nem tem energia para isso. A sensação é a de que perdemos a capacidade de ver as cores, o mundo parece ficar todo tingido de cinza.

Estar deprimida não é uma questão de vontade.  Ninguém escolhe ter depressão, assim como ninguém escolhe ter doença nenhuma.

É algo muito maior...é necessário tratamento adequado com medicamentos e terapia.

5 - "Não quero tomar remédios porque vou ficar dependente de tarja preta. Vou ficar dopada. "

Em primeiro lugar: os antidepressivos não são de tarja preta, são de tarja vermelha!  
Inclusive os medicamentos de tarja preta não são indicados na maioria dos casos.

Nenhum dos anti-depressivos muda a personalidade, nem deixa ninguém dopado. Pelo contrário,  o objetivo é trazer centramento, foco e serenidade.

Em segundo lugar: nenhum destes medicamentos causa dependência. O tratamento é longo, mas tem começo, meio e fim.

6 - "Vou usar remédios à base de ervas, pois sendo naturais não tem efeitos colaterais."

Sou muito a favor de tratamentos alternativos, inclusive utilizo a homeopatia, medicamentos antroposóficos e florais quando possível, mas toda substância, natural ou sintetizada tem efeitos colaterais! 

Há duas ervas muito populares utilizadas para o tratamento da depressão que estão sendo estudadas, mas uma delas parece aumentar o risco de suicídios, portanto, cuidado! 

O objetivo do tratamento é obter o máximo de benefícios com o mínimo de efeitos colaterais.

Procure um médico, siga o tratamento e acredite: você vai melhorar. A vida voltará a ter cores novamente. 

Depois do inverno, a primavera triunfa!

Qual é o Alimento da sua Alma?

Qual é o alimento básico da alma? 

Bem, ele difere de uma criatura para outra.

Para algumas mulheres, o ar, a noite, o sol e a natureza são necessidades vitais.

Para outras, somente as palavras, o papel 

e os livros conseguem saciá-las.

Para outras: as cores, as formas, a sombra e a luz, 
o barro, são requisitos absolutos.

Algumas mulheres precisam saltar, rodopiar, correr, 

pois suas almas amam a dança.

Outras precisam soltar a voz, cantar e cantar...

Outras só querem a paz de se recostar numa árvore."

Clarissa Pinkola Estés

In: Mulheres que Correm com os Lobos

Qual é o alimento da sua alma?
Você a alimenta todos os dias?

Pedagogia do Olhar - Rubem Alves

"Educar é mostrar a vida a quem ainda não a viu. O aluno olha na direção apontada e vê o que nunca viu. Seu mundo se expande. Ele fica mais rico interiormente e assim pode sentir mais alegria e dar mais alegria - que é a razão pela qual estamos aqui."

"A primeira tarefa é ensinar a ver. Para que as crianças vejam a beleza e o fascínio do mundo. Os olhos têm que ser educados para que nossa alegria cresça."

"A educação consiste em duas partes:  a das habilidades e a das sensibilidades. Se não há a  educação das sensibilidades, todas as habilidades são tolas e sem sentido."

"As palavras só tem sentido se nos ajudam a ver um mundo melhor. Aprendemos palavras para melhorar os olhos."

"Quando abrimos os olhos, abrem-se as janelas do corpo e o mundo inteiro aparece refletido dentro da gente."

"O Conhecimento nos dá meios para viver, mas a sabedoria nos dá razões pelas quais viver."

Rubem Alves

Esta é uma postagem de 2013, sempre muito visitada e comentada, então estou trazendo-a de volta para inspirar a todas nesta semana que se inicia.

Como seria... Reflexão Imaginativa do Grupo Mito e Psique

Como seria se você carregasse profundamente, lá dentro, 

uma imagem do divino como a Grande Mãe?

Como seria, se quando as coisas parecessem muito difíceis, 

você se imaginasse sentada no colo da Deusa, 

envolvida num abraço?

E pudesse ouvi-la dizendo no seu ouvido: 

"Eu te amo..."

"Eu te amo e preciso que você traga à tona o seu Ser."

Como seria se você pudesse ver a Grande Mãe olhando com carinho para nós, suas filhas, esperando que cada uma revele 

em sua própria vida a beleza, força e sabedoria da Deusa? 

Como sua vida teria sido diferente? 

Judith Duerk

Circle of Stones

No início dos encontros do Grupo Mito e Psique, costumamos fazer um relaxamento e centramento seguidos de uma reflexão. 

No encontro deste mês, estudando o mito grego de Deméter: a Grande Mãe, esta foi a reflexão escolhida. 

Ao final da vivência compartilhamos nossas percepções e sentimentos. Foi uma experiência bela e poética de conexão com nossa essência.

Que estas questões te ajudem a se conectar com este inefável mistério.

Eu Confesso - Poema

Eu a persegui na mercearia: 

sua coroa de tranças nevadas 

mantidas no lugar por uma grande presilha de prata,

seu porte ereto, irradiando ternura,

o jeito como ela colocou iogurte e abacate na cesta,

irradiando paz como a Estrela do Norte.

Queria perguntar: 

"Em qual corredor você encontrou sua serenidade? 

Você sabe como ficar casada por cinquenta anos,

ou como viver sozinha?

Desculpe-me interromper, 

mas você parece possuir um conhecimento

que faz a terra queimar e girar em seu eixo."

Mas não pedimos essas coisas a estranhos hoje em dia. 

Então eu disse: "Adorei seu cabelo".

Alison Luterman

Há dias estou encantada com este poema.

Fiquei imaginando essa mulher maravilhosa e sonhando um dia poder irradiar toda essa serenidade e paz...

Mas também gostaria que a outra mulher tivesse tido coragem de perguntar, imagino a conversa gostosa...

Que tenhamos coragem e saibamos usar bem nosso tempo!

Ótima semana!

Leitura - Essencialismo: Aprenda a Fazer Menos e Melhor

Admito que não esperava que este livro tivesse tanto impacto sobre mim...Achei que seria um livro de auto-ajuda focado no mundo corporativo. Ainda bem que me enganei!

É uma leitura agradável, com histórias reais compartilhadas ao longo de todos os capítulos, mostrando uma forma diferente de encarar situações do cotidiano. Algumas delas são tão inspiradoras que já valem a leitura.

Explicações claras de padrões de comportamentos, o que está por trás de ações aparentemente banais que na verdade são auto-sabotagens e também aborda as influências subliminares em nossas decisões.

"Onde está o conhecimento que perdemos com informações?"

T. S. Eliot

Aponta um caminho para discernir as muitas trivialidades do que é essencial para nossa alegria e realização.

Por exemplo: Sabia que a palavra prioridade só existia no singular? Sempre significou a primeiríssima coisa, a mais importante. Na metade do século XX passou a existir no plural, como se ao modificarmos a palavra pudéssemos alterar a realidade. Mas quando muitas tarefas são prioritárias no mesmo momento, na verdade, nenhuma delas é.

"Metade dos problemas da vida decorre de dizer "sim" depressa demais

 e não dizer "não" cedo o bastante."

Josh Billings

Vamos percebendo e alterando padrões de comportamento que vemos como normais e até elogiados pela sociedade, mas que são nocivos para nossa saúde mental. 

É preciso ter paciência, pois muitos destes padrões foram criados no calor das emoções, é normal ter alguma dificuldade para criar uma nova rotina. Por isso, o importante é focar em um passo por vez, mesmo que seja um passo pequeno, e persistir no caminho.

"Só é realmente livre quem sabe colocar limites."

Greg McKeown

Meu exemplar está todo grifado e anotado, são tantos destaques interessantes...Estou relendo e dando atenção a estes pontos, um exercício de auto-conhecimento. 

Para começar, pergunte-se: "Se neste momento eu só pudesse fazer uma única coisa, o que seria?

Uma leitura que realmente fez diferença.

Recomendo!

As Maravilhosas Bolas de Luz de Denis Smith

    Veja que fotos maravilhosas! 

    São chamadas de "Light Painting" ou pintura com luz.

    Estas fotos salvaram a vida do neo-zelandês Denis Smith.

Ele tinha um trabalho muito estressante que o levou à depressão e ao alccolismo. Quando se deu conta do sofrimento que estava causando a si mesmo e à sua família, mudou de trabalho e de país. Foram recomeçar a vida na Austrália. E nas horas vagas começou a fotografar. 

O resultado foi uma exposição que fez muito sucesso, um livro e um vídeo. Agora é fotógrafo em tempo integral e tem uma escola de fotografia.

Ele programa a câmera e a coloca num tripé. Em seguida se posiciona no local onde quer a bola de luz e começa a girar um fio com uma lâmpada de led na ponta. Ele move o corpo ao mesmo tempo, de modo que sua silhueta não aparece dentro da bola.

Ele disse que ter tempo para se dedicar à fotografia lhe deu a oportunidade de ficar sozinho e poder desbravar as paisagens por horas e isso lhe trouxe de volta a serenidade.

Ele diz que não sabe porque começou a fazê-las, mas que elas salvaram sua vida. Agora planeja sair pelo mundo fotografando as bolas de luz por todo o planeta.

Além de nos oferecer toda essa beleza, ele nos dá uma grande lição: a de que sempre existe uma saída criativa para o sofrimento. 

   

O mundo se oferece à nossa imaginação com oportunidades de cura e regeneração. Precisamos estar atentos e abertos para perceber, pois podem estar em coisas aparentemente simples.

Tanto a história dele quanto sua arte são lindas demais, não é?

Peneire o Deserto

O deserto é um lugar onde a vida se apresenta muito condensada.  Quase tudo acontece no subsolo. Ele é muito intenso e misterioso nas suas formas de vida. 

Muitas vezes a mulher tem a sensação de estar vivendo num local vazio, onde talvez haja apenas um cacto com uma flor vermelha e, em todas as direções 500 quilômetros de nada.

No entanto, para aquela que se dispuser a andar 501 quilômetros existe mais alguma coisa. Uma casa pequena e admirável. Uma velha. Ela está à sua espera.

Não seja tola. Siga em frente percorrendo aquele último  e árduo quilômetro. Aproxime-se e bata na porta castigada pelas intempéries. Atravesse a janela do sonho. 

Peneire o deserto e veja o que encontrará.

Clarissa Pínkola Estés

In: Mulheres que Correm com os Lobos

Peneirar o deserto surge como metáfora de um trabalho de alma que deve ser feito com atenção e persistência. 

Aos poucos vamos resgatando a vida interior que está oculta sob a aridez. Isso só pode ser realizado com amor. 

Veja que interessante o trabalho do Dr. Gary Greenberg: ele peneirou e examinou ao microscópio areias de vários lugares do mundo. Onde parecia haver somente restos de rocha moída, uma surpresa!

Estas são fotos da microscopia da areia. Há cristais, conchas e restos de pequenos seres. Que riqueza de vida!  Quantas cores e formas ...

Viu cor, variedade e beleza?
Não despreze o seu tesouro, mesmo se parecer pequeno.

Então, peneire o seu deserto. 

Você vai se surpreender...