Em Paz com a TPM - Parte 2 - Alimentação

Bom amigas, antes de ir para dicas mais complexas como fitoterapia, medicina chinesa, florais e etc...vamos começar com o básico:  os cuidados com a alimentação que ajudam e muito a amenizar os sintomas da TPM. Especialmente o inchaço, o mal humor e os ataques de vontade de comer doces ou chocolate.

O nosso ciclo hormonal gera várias alterações bioquímicas que desencadeiam os sintomas da TPM  (já expliquei nos posts anteriores desta série, se você perdeu, clique aqui). Mas esses sintomas podem ser amenizados com cuidados básicos como descanso adequado, atividades físicas e alimentação correta.  Então vamos lá...

A retenção de água que gera o inchaço, fazendo com que tenhamos aumento de peso, dores nas mamas, sensação de peso nas pernas, cansaço e enxaquecas, depende principalmente da quantidade de sódio (sal) que ingerimos, mas também é afetada pelo açúcar refinado, álcool e gorduras.

Portanto, à partir da metade do ciclo menstrual elimine da sua dieta os alimentos muito salgados, as frituras, o consumo de açúcar refinado e álcool. Você já vai notar diferença nesses sintomas. 

E um detalhe importante: quanto menos inchaço, menos cólicas...

Para quem tem displasia mamária e sofre bastante com dores nas mamas nesse período, aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina E ajuda muito a aliviar, pois essa vitamina é a protetora das mamas e órgãos sexuais. As fontes de vitamina E são: castanhas, cereais integrais, azeite de oliva e sementes de girassol. 

Mas também existem suplementos nutricionais exclusivamente com vitamina E que podem ser usados mensalmente à partir da metade do ciclo  até chegar a menstruação e aliviam os casos mais intensos. Não tem contra indicações. 

Aquela irritação e o mal humor que nos acompanham durante este período acontecem pela redução da disponibilidade de três sais minerais e uma vitamina importantíssimos para produção das endorfinas e da serotonina (os hormônios do bom humor): são o Cálcio, o Manganês, o Magnésio e a vitamina B6.

Portanto, inclua na sua dieta sempre (se possível diariamente): laticínios (para suprir as necessidades de cálcio), castanhas, legumes e cereais integrais (para suprir o manganês, a vitamina B6 e a vitamina E ) e vegetais de cor verde escura (para suprir o magnésio). 

Existe um suplemento nutricional vendido em farmácias que combina o magnésio e a vitamina B6 e ajuda muitíssimo nos casos mais intensos, nos quais mesmo com alimentação correta, atividade física e descanso, as alterações de humor persistem. Não engorda e não tem contra indicações. 

A principal causa daqueles ataques de gula e de vontade de comer doces, chocolates... é a falta do magnésio e do manganês, mas também piora se o intervalo entre as refeições for muito grande.

Então, se você corrigir sua alimentação para suprir os sais minerais, a vontade de doces diminuirá. Nesta fase evite ficar mais de 3 horas sem comer. Inclua lanchinhos saudáveis entre as principais refeições como: frutas ou sucos naturais, laticínios (iogurte ou queijo) e castanhas. 

Essa é uma dica que ajuda inclusive a perder peso, pois refeições mais leves e freqüentes levam à diminuição da quantidade total de alimentos consumidos ao longo do dia.

Ah...Beba muita, muita água, ela é uma importante ajuda para aliviar todos os sintomas da TPM!

Quem quiser saber o nome dos suplementos que mencionei e como usá-los, é só deixar um recadinho que envio as orientações.

Agora temos uma página especial para armazenar todos os posts desta série. É só clicar na plaquinha "Em Paz com a TPM" logo acima no cabeçalho.

Espero que estas dicas sejam úteis a vocês, em breve teremos mais...