Prática da Lembrança de Si - Centramento e Bem Estar

Imagem: Pinterest

Esta prática é originária do Zen Budismo, muito simples e eficaz para nos trazer para o aqui e agora, reduz a ansiedade e contribui para o estado de Presença.

Durante seu dia, a cada vez que passar por uma porta (dentro ou fora de casa), chame seu nome mentalmente e pergunte: "Onde está você?"

Responda mentalmente:"Eu estou aqui."

Respire profundamente, e continue o que estiver fazendo.

No começo é normal esquecer algumas vezes, mas insista e continue. Se estiver sozinha e quiser experimentar fazer usando sua voz, o resultado é mais intenso.

Perceba com a prática, como a qualidade dos seus dias vai mudando...

Eu já pratico há tempos e posso dizer que a mudança é impressionante! Quando passo por uma porta nem preciso mais me chamar, já respiro fundo e... “estou aqui”!

Depressão: Desfazendo Mitos

Que tal um pouco de luz no horizonte?

A seguir, uma lista de frases que ouço diariamente no consultório que só atrapalham quem está passando por esse problema. Vamos nos livrar destes preconceitos?  

1 - "Você não tem cara de quem tem depressão, a pessoa deprimida não sai da cama, não come e pensa em morrer."

Somente casos muito graves apresentam esse quadro.

Na maioria das vezes, os casos de depressão são leves a moderados, e os principais sintomas são: 

. cansaço excessivo

. distúrbios do sono  - insônia ou sensação de que o sono não foi reparador

. tristeza sem motivo, ansiedade ou irritabilidade

. perturbações digestivas e/ou dores de estômago

. dor de cabeça e/ou dores pelo corpo

Se tiver pelo menos três dos sintomas acima por mais de duas semanas, procure seu médico para um check-up.

2 - "Depressão é coisa de gente fraca."

Isso não é verdade. Enfrentar a depressão e superá-la é uma das coisa mais difíceis, exige muita força e coragem!

3 - "Depressão é falta do que fazer."

Essa é de doer, hein...

A depressão é uma doença, não é frescura! 

Existe alteração na bioquímica cerebral e inclusive morte de neurônios (hoje já se sabe que  eles são recuperados com o tratamento).

4 - "Se está deprimida, você tem que sair, ir ao cinema, fazer umas comprinhas, que a depressão passa."

A pessoa com depressão não consegue achar graça nas coisas e nem tem energia para isso. A sensação é a de que perdemos a capacidade de ver as cores, o mundo parece ficar todo tingido de cinza.

Estar deprimida não é uma questão de vontade.  Ninguém escolhe ter depressão, assim como ninguém escolhe ter doença nenhuma.

É algo muito maior...é necessário tratamento adequado com medicamentos e terapia.

5 - "Não quero tomar remédios porque vou ficar dependente de tarja preta. Vou ficar dopada. "

Em primeiro lugar: os antidepressivos não são de tarja preta, são de tarja vermelha!  
Inclusive os medicamentos de tarja preta não são indicados na maioria dos casos.

Nenhum dos anti-depressivos muda a personalidade, nem deixa ninguém dopado. Pelo contrário,  o objetivo é trazer centramento, foco e serenidade.

Em segundo lugar: nenhum destes medicamentos causa dependência. O tratamento é longo, mas tem começo, meio e fim.

6 - "Vou usar remédios à base de ervas, pois sendo naturais não tem efeitos colaterais."

Sou muito a favor de tratamentos alternativos, inclusive utilizo a homeopatia, medicamentos antroposóficos e florais quando possível, mas toda substância, natural ou sintetizada tem efeitos colaterais! 

Há duas ervas muito populares utilizadas para o tratamento da depressão que estão sendo estudadas, mas uma delas parece aumentar o risco de suicídios, portanto, cuidado! 

O objetivo do tratamento é obter o máximo de benefícios com o mínimo de efeitos colaterais.

Procure um médico, siga o tratamento e acredite: você vai melhorar. A vida voltará a ter cores novamente. 

Depois do inverno, a primavera triunfa!

Qual é o Alimento da sua Alma?

Qual é o alimento básico da alma? 

Bem, ele difere de uma criatura para outra.

Para algumas mulheres, o ar, a noite, o sol e a natureza são necessidades vitais.

Para outras, somente as palavras, o papel 

e os livros conseguem saciá-las.

Para outras: as cores, as formas, a sombra e a luz, 
o barro, são requisitos absolutos.

Algumas mulheres precisam saltar, rodopiar, correr, 

pois suas almas amam a dança.

Outras precisam soltar a voz, cantar e cantar...

Outras só querem a paz de se recostar numa árvore."

Clarissa Pinkola Estés

In: Mulheres que Correm com os Lobos

Qual é o alimento da sua alma?
Você a alimenta todos os dias?

Insonia?

Tenho ouvido muitas pessoas se queixarem de insônia neste momento delicado. Eu mesma, que era a própria Bela Adormecida, de repente comecei a ver a noite passando, o dia raiando e nada de dormir!

Estou cuidando da higiene do sono, usando chás de ervas calmantes e fazendo algumas práticas que  têm ajudado bastante. 

E uma gotinha de óleo de lavanda no peito dá um bem estar...relaxa...

     Dicas de higiene do sono:

Tente seguir o ritmo da natureza, deitando-se cedo e levantando-se  ao amanhecer, mesmo nos finais de semana, para que o corpo encontre seu ritmo.

Tome sol todos os dias, pelo menos 20 minutos sem protetor solar (se for ficar mais tempo, aplique o protetor) mesmo que seja dentro de casa, próximo a uma janela ou varanda.

Ao anoitecer, evite luzes fortes, ilumine sua casa com abajur ou luzes suaves. O ciclo de sono e vigília é regulado por um hormônio chamado melatonina que está relacionado ao ciclo claro/escuro.

Tome um banho morno e mantenha a temperatura do quarto agradável.

Massagem nos pés ou escalda pés são excelentes para relaxar. Para ver o post com todas as dicas para um maravilhoso escalda-pés, clique aqui.

Não leve celular nem computador para o quarto, muito menos assistir TV... Para não cair na tentação, compre um pequeno despertador, assim não tem a desculpa de que usa o celular para acordar.

Antes de dormir evite programas de TV e leituras muito estimulantes.

Tenha uma alimentação balanceada, com frutas, legumes, verduras e grãos e não coma muito antes de dormir.

Evite bebidas alcoólicas ou outros estimulantes como cafeína presente no café, no chá mate, preto e verde, e também nas bebidas à base de cola. 

Tenha um bloco de papel e uma caneta na mesa de cabeceira para anotar alguma pendência ou preocupação que surja e deixe para resolver no dia seguinte.

Evite o sedentarismo, faça exercícios moderados regularmente (como dança, yoga, alongamento, tai chi, caminhadas), mas não perto da hora de dormir, pois o estímulo pode tirar o sono.

Bons Sonhos!

Para Lidar com Tempos Difíceis

Na semana passada pude contribuir como consultora para um artigo no blog da Revista Vida Simples sobre a Ansiedade, que tem aumentado bastante neste momento delicado.

Além de falar um pouco sobre as causas, pude oferecer dicas práticas para lidar com ela.  Fiz um post para o Instagram também, mas como nem todas as pessoas têm conta lá, segue abaixo um pequeno resumo. Por que estamos tão ansiosos?

Sim, estamos com medo. Seja o medo de adoecer e ter um quadro grave, o medo de perder entes queridos, o medo da instabilidade financeira, o medo da morte e o medo de como será após a pandemia. Então, reconheça o seu medo e acolha-o, este é o primeiro passo.

Dificuldade de concentração, irritabilidade, menor produtividade, insônia, redução da libido, alterações de apetite, palpitações, dores de cabeça e sintomas gastrointestinais e problemas de pele podem alertar para a presença de ansiedade.

Mesmo com a quarentena já quase chegando a um mês, não há como negar que nossa rotina diária está bem diferente. Maior carga de trabalhos domésticos e com as crianças, além do trabalho em home office somados ao pano de fundo do medo,  geram um desgaste incrível. Reconheça e evite cobranças desnecessárias.

Cuide-se amorosamente. Atenção à boa alimentação, tome pelo menos 20 minutos de sol todos os dias (mesmo que seja através de uma janela), faça exercícios leves e também uma pausa para meditar ou focar na respiração por alguns minutos.

Tente manter seu horário de dormir e acordar e sempre que possível tire um cochilo no meio do dia. 

Cuidado com excesso de tempo nas redes sociais, filtre a qualidade de informação buscando fontes confiáveis. 

Evite noticiários, filmes ou leituras fortes antes de dormir. Ao deitar-se pense em 3 coisas pelas quais pode agradecer neste dia. A gratidão é um sentimento que traz muitos benefícios para nossa saúde. 

E principalmente, não se cobre desempenho. Não fique em maratona de séries, de lives e cursos. 

Inclua na sua rotina algum tipo de atividade que traga prazer, vale dançar, cantar, tocar um instrumento, ler, desenhar ou pintar, fazer artesanato....pelo menos um pouquinho todos os dias.

Foque em um dia de cada vez. 

Para ler a matéria completa escrita pela repórter Nara Siqueira, clique aqui.

O Que Podemos Aprender com a Pandemia?

Acredito que o cosmos tem a sua maneira de reequilibrar as coisas e as suas leis quando são abaladas, e partilho  algumas reflexões.

Quando as alterações climáticas atingiram níveis preocupantes, causando catástrofes ambientais, a humanidade é obrigada a parar.  A economia colapsa, mas a poluição diminui consideravelmente. O ar melhora; você usa a máscara mas respira...

Em um momento histórico em que certas ideologias e políticas discriminatórias estão se reativando em todo o mundo, vem um vírus que nos faz experimentar que em um momento podemos nos tornar os discriminados, os segregados, aqueles bloqueados na fronteira, aqueles que trazem doenças. Mesmo que não tenhamos culpa. 

Numa sociedade baseada na produtividade e no consumo, em que todos corremos 14 horas por dia atrás de não se sabe bem o que, sem descanso, chega a Pausa.

Em casa, dias e dias. A lidar com um tempo do qual perdemos a noção do valor se não for mensurável em dinheiro.

Ainda sabemos o que fazer com ele?

Numa fase em que a educação dos filhos é delegada a pessoas e instituições outras, o vírus fecha as escolas e obriga-nos a encontrar soluções alternativas, a juntar mães e pais com os seus bebês. 

Em uma dimensão em que as relações, a comunicação, a socialidade são jogadas principalmente no "não-espaço" do virtual, dando-nos a ilusão da proximidade; o vírus nos tira a verdadeira proximidade, a real: ninguém pode se tocar. 

Sem beijos, sem abraços, à distância, no frio do não-contato.

Quanto tomamos por garantido estes gestos e o seu significado?

Quando pensar na sua horta se tornou a regra, o vírus nos envia uma mensagem clara: a única maneira de sair é a reciprocidade, o senso de pertencimento, de comunidade. Sentirmos que fazemos parte de algo maior e que cada um é responsável por todos. 

A responsabilidade partilhada, sentir que das suas ações dependem o destino de todos os que te rodeiam. E que você depende deles.

Então, se pararmos de caçar bruxas, de nos perguntar de quem é a culpa ou por que tudo isso aconteceu - mas perguntarmos o que podemos aprender com isso? -  todos teremos muito a ganhar.

Porque com o cosmos e às suas leis, obviamente estamos em dívida. O vírus está nos ensinando. Vamos aprender enquanto é tempo.

Francesca Morelli 

Psicóloga italiana

em 10/03/2020 no Facebook

Abençoada Seja a Leveza - Ana Jácomo

Abençoadas sejam as surpresas risonhas do caminho. 

As belezas que se mostram sem fazer suspense.

As afeições compartilhadas sem esforço.

As vezes em que a vida nos tira pra dançar 

sem nos dar tempo de recusar o convite.

As maravilhas todas da natureza, sempre surpreendentes 

à espera da nossa entrega apreciativa.

A compreensão que floresce, clara e mansa, 

quando os olhos que vêem são da bondade. 

Abençoados sejam os presentes fáceis de serem abertos. 

Os encantos que desnudam o erotismo da alma. 

Os momentos felizes que passam longe 

das catracas da expectativa. 

Os improvisos bons que desmancham o penteado arrumadinho dos roteiros da gente. 

Os diálogos que acontecem no idioma pátrio do coração.

Abençoada seja a leveza, meu Deus".

Ana Jácomo

Ótimo Feriado para Todas!

Prática Integrativa: Sinta - Beije - Deixe Fluir!

Experimente esta prática que acalma, integra corpo e mente e amplia nossa consciência. Muito fácil de fazer:

1 - Sente-se confortavelmente mantendo boa postura. Se preferir, pode ser feita deitada (ótima para insônia também).

2 - Sinta: vá passeando mentalmente por todo seu corpo, dos pés à cabeça, e perceba as sensações que emergem. Perceba seus estados mentais e emocionais.

3 - Ao perceber uma determinada sensação, apenas registre  e tente localizar em que parte do corpo ela se localiza (pode ser dor, desconforto, ansiedade, angústia ou mesmo alegria,  amor, gratidão...)

4 - Beije: Inspire lentamente e leve o ar até o local onde a sensação é percebida. A intenção é  que o ar toque-a com carinho, como se fosse um  beijo. Expire suavemente. Repita algumas vezes.

5 - Deixe Fluir: Apenas perceba as mudanças das sensações em seu corpo e mente, não retenha, deixe-as fluir.

6 - Quando encontrar uma nova sensação que precisa de cuidado repita o processo.

7 - Respire calmamente e sinta a diferença!

Gostou?

Aprendi esta prática simples e eficaz  num curso com Chameli Ardagh do Awakening Women. 

Sabedoria, Vitalidade e Alegria

Arte - Adriana Florence

"As mulheres sábias não carregam apenas conhecimento. Elas sabem que os aspectos mais importantes do trabalho são invisíveis. 

A sabedoria vem de um lugar de grande mistério, que é vibracionalmente expressa através de nossos corpos. A intenção chega ao nível celular. E o corpo sabe."

Lary Merculieff

In: Body Wisdom

A palavra sabedoria vem do latim "sapere" que significa sentir o gosto, saborear. Ela nos permite saborear a vida e isso se manifesta fisicamente na forma de alegria e vitalidade.

Sabedoria e alegria são companheiras inseparáveis.

Em 2020 traremos de volta o Curso "O Caminho de Avalon, Os Mistérios Femininos e a Busca do Graal". Um banho de alegria, sabedoria, frescor e renovação para nós mulheres. 

A Agenda já está quase pronta...Aguardem!

Ótima semana para todas!

Pueraria mirifica, Erva Maravilhosa Para a Menopausa

O período de transição para a menopausa é um teste de resistência. De repente chegam os fogachos (ondas de calor), insônia, secura da pele, cabelos e mucosas em geral, falta de libido, ganho de peso, irritação e aquele cansaço...quem é que aguenta? 

Se você utiliza pílulas anti-concepcionais ou faz reposição hormonal vai passar por isso com muito mais facilidade, mas e quem não quer ou não pode utilizar hormônios? 

Tive hepatite causada por pílula anti-concepcional ainda jovem, então, hormônios não poderiam ser uma alternativa para mim. Quando a menopausa chegou....Afe!...tentei todas as alternativas naturais possíveis  sem resultado. 

Estava já me resignando quando descobri a Pueraria mirifica no livro da Dra. Christiane Northrup "The Wisdom of Menopause", onde ela apresenta uma série de artigos e evidências científicas de que esta planta realmente funciona e não apresenta efeitos adversos.

Conversei com minha ginecologista que garantiu que realmente era seguro e eficaz. Uma luz se acendeu e resolvi testar. Nossa! que diferença...

A partir de duas semanas de uso o número de  fogachos começou a reduzir drasticamente, passei a dormir, a pele, os cabelos voltaram a ter viço, a lubrificação vaginal voltou e a libido melhorou muito. 

A Pueraria é uma planta nativa da Tailândia. Existem várias espécies, mas a que tem seus efeitos cientificamente comprovados é a mirifica. Há registros de seu uso desde o ano 1300, como erva que mantém a vitalidade das mulheres. Mais de setecentos anos de uso no oriente é bem respeitável, não é?

Somente nos anos 1930 é que começou a ser estudada no Ocidente, em 1952 obteve sua classificação botânica e foi validada para experimentação. Desde então, não param de surgir trabalhos com evidências de sua eficácia não apenas para a menopausa, mas para vitalidade e saúde em geral e também como protetor das mamas. 

A parte utilizada é a raiz, de onde se obtém o extrato em pó que é colocado em cápsulas.  Os efeitos somente foram comprovados na forma de cápsula por via oral. Não existe qualquer evidência de eficácia para o uso em creme ou gel.

Ela funciona como um adaptógeno, ou seja, equilibra a ação hormonal regulando os receptores e não aumenta a produção dos hormônios por isso não apresenta risco para as mamas e endométrio, como acontece com a soja  ou as folhas de amora.

Já estou usando há um ano e meio e percebi que a qualidade de vida melhora muito. Então resolvi divulgar, porque a maioria das mulheres aqui não conhece esta planta.

Se quiser experimentar, converse com seu/sua médico/a. Quem sabe você pode se beneficiar?

É bem fácil de comprar on-line. Cuidado para ver se no rótulo está escrito Pueraria mirifica e não outro tipo de Pueraria. Eu compro deste fornecedor (aqui), porque a procedência é garantida e segura, mas existem vários.

Apesar dos desconfortos, que agora são totalmente contornáveis, este momento da vida é maravilhoso, pelo ganho de liberdade, visão e sabedoria. 

Valorizando cada vez mais a leveza e a alegria!

Espero que estas dicas sejam úteis para você. Conte aqui, você faz uso de algum recurso para alívio dos desconfortos da menopausa?

P.S.: Este post não tem qualquer pretensão de diagnosticar doenças ou alterar tratamentos médicos que por ventura esteja fazendo.

Corpo é Amor - Questão da Auto-Estima - Parte 2

O corpo é vivo, não é um objeto muscular. Expande, contrai, absorve, devolve em muitas direções. É permeado de canais. Ele espreme substâncias, imagens, acontecimentos e transforma em tecido a experiência vivida e devolve sob forma de ação, de objetos de linguagem e se conecta com outros.

O corpo vai sonhando com ele mesmo, os sonhos vão ganhando moléculas e assim ganhando  formas. Você precisa decidir o quanto é vítima consumidora de imagem ou o quanto você faz o próprio artesanato de si.

Se você se conectar consigo mesma conseguirá descobrir o seu brilho. E o seu brilho faz de você um ser único, esse é o grande barato.

Vivemos em um planeta em que a tendência é a diminuição da biodiversidade por causa das forças homogeneizantes. Então, quando você brilha, não é  só um prazer individual, é uma contribuição para a biodiversidade. O brilho próprio é uma produção de diferença.

Não  é fácil nadar contra a correnteza, mas certamente valerá à pena tanto para você como para todos ao seu redor. Assuma o leme, crie a sua radical diferença e brilhe.


Se você perdeu a primeira parte, onde explicamos como se constrói a autoestima, clique aqui.

Estes posts foram feitos à partir de nossas discussões no Grupo de Estudos e de alguns trechos de uma entrevista de Regina Favre - terapeuta corporal.

Corpo é Amor - Questão da Auto-Estima - Parte 1

A autoestima não tem a ver com adaptação social, tem a ver com o auto-reconhecimento de sua própria potência e com um bom funcionamento da vida em você, seja físico, mental ou emocional. E que suas ações possam ir até o mundo e voltar sobre você como forma de aprendizado. Isso propicia autoestima. Autoestima é a completude do ciclo de ação que se efetiva no mundo e volta  sobre si.

O excesso de informação nos mantém em um nível de excitação e medo. Esse mesmo poder que nos informa e nos assusta nos oferece soluções chamadas de  fast forms. 

Mas estas soluções fáceis imediatamente realimentam a nossa insatisfação e nos colocam novamente nesse lugar de como vou resolver as questões da autoestima, da autogerência, da continuidade dos meus processos, do meu amadurecimento que vai de feto a velha?

Tudo isso solicita adaptações muito finas que não são formas prontas como as que nos são constantemente  oferecidas.

Nas revistas, filmes e TV você encontra receitas para tudo: estilo de vida, consumo, imagem...Todos estes contornos são compráveis, todos têm a ver com a publicidade. Temos manuais para tudo o tempo inteiro. A possibilidade de invenção da própria vida tornou-se muito pequena.

É difícil amadurecer no sentido de encontrar soluções que sejam completamente próprias. Há também a questão da juventude, da eternização da vida, que é pura ilusão.

Para sairmos desta falsa estrutura precisamos construir a vida passo a passo, mas sem usar modelos prontos (que vem de fora) para avaliar o que estamos obtendo ou o que está emergindo em nós. A produção de si mesma acontece em espiral e não é uma coisa linear. Em uma vida há muitas vidas acontecendo, há muitas dimensões.

Vamos parar e refletir um pouquinho: 

nossos modelos de vida, nossos sonhos, 

são nossos mesmo ou impostos de fora?

Pare, respire e preste atenção.

Registre o que percebeu e aguarde um pouquinho que já já vem a segunda parte do post...

Todos Podem Ser Grandes!

Todas as pessoas podem ser grandes, 

porque todas podem servir.

Não é preciso ter 

um diploma universitário para servir.

Não é preciso fazer concordar 

o sujeito e o verbo para servir.

Basta um coração cheio de graça.

Uma alma gerada pelo amor.

Martin Luther King

Esta frase me fez refletir muito...a maioria das pessoas sofre porque está sempre pensando no que pode obter dos outros em termos afetivos e materiais. 

Ouço freqüentemente queixas que giram em torno  "do que o outro deveria ter feito por mim e não fez..."

Ficamos contabilizando o que fizemos e o que recebemos do parceiro, dos amigos, dos pais... nos consideramos injustiçadas se a balança não pender para o nosso lado.

Conforme conversamos nos grupos, o objetivo do processo de auto-conhecimento é podermos  nos tornar pais e mães de nós mesmas. E isso só acontecerá se nos dispusermos a amadurecer, a sair da posição infantil, na qual achamos que o mundo nos deve...

Somente quando mudarmos nossa atitude e passarmos a pensar de que forma podemos nos doar, no que podemos fazer pelo outro, por nossa comunidade e pelo planeta, é que começaremos a crescer.

E o mais interessante, é que quando mudamos a perspectiva, inesperadamente recebemos mais do que havíamos imaginado!

Veja que interessante o sentido da palavra:

SERVIR = VIR a SER

No serviço a um bem maior encontramos a realização e ajudamos a elevar a consciência da humanidade. 

Eu por exemplo, senti um chamado para trabalhar pelo desabrochar do potencial feminino para cuidarmos amorosamente de nós mesmas e do planeta. Sinto também um forte chamado para proteger a natureza e os animais e passei a fazer trabalho voluntário e ativismo em várias frentes. Para isso que eu sirvo. 

Ao que servimos? Isso define o sentido de nossas vidas. 

Atenção: O Servir, não é ser subjugada nem esgotar-se em função das demandas do outro. Mas sim viver com um propósito que vai além das nossas necessidades.

Afinal o cuidado amoroso começa conosco e se extende a tudo ao nosso redor, não é? 

Tudo bem, mudar não é fácil. Mas tudo o que vale a pena merece um pouco de esforço. 

Afinal, a única coisa que cai do céu é água...