Para Uma Pessoa Bonita

 Tao Porchon-Lynch dançando aos 93 anos,
a professora de yoga mais velha em atividade no mundo

Todos os dias e em todos os momentos, as pessoas caminham sem se dar conta de que revelam no rosto e no corpo tudo aquilo que já viveram.

Desde o nascimento, tudo o que pensamos e falamos, todas as nossas ações e  intenções, tudo isso molda nosso corpo, nossa mente e nosso ser. Basta um simples olhar e toda a nossa caminhada, etapa por etapa, nitidamente se revela para aqueles que sabem ver.

Depois dos quarenta anos de idade, somos responsáveis por nosso rosto. De fato, é por volta dos quarenta anos que a face e o corpo, esculpidos lentamente desde o nascimento por cinzéis invisíveis, revelam o que nem roupas, nem maquiagem podem esconder.

O professor Aizu Yaichi (grande poeta japonês) escreveu certa vez a um aluno: "Meu caro amigo, em cada circunstância, agindo e pensando com tranquilidade, atenção, e o coração em paz, espero tornar-me uma pessoa bonita."

Também eu desejo ardentemente envelhecer deste modo. 

Monja Shundo Aoyama Roshi

In: Para uma Pessoa Bonita

Contos de uma mestra Zen
Ed. Palas Athena

Estressada?....Experimente Mudar a Cavilha!

"Se um amigo ou seu cachorro, 

te chamarem para um passeio, vá.

Você vai encontrar o sol, as árvores,

e pode acabar esbarrando em algo 
ou em alguma idéia 

que te ajudará a mudar o jogo."

Mirela Janotti

Diante de pessoas que estão passando por um momento difícil, sob forte estresse ou atormentadas por pensamentos que lhes trazem angústia, sempre sugiro esta técnica: Mudar a Cavilha.

É muito simples: no momento em que a angústia ou os pensamentos desagradáveis aparecerem,  saia do ambiente onde estiver e faça outra coisa.  

Não se trata de fugir dos problemas, mas permitir-se um respiro, uma pausa, para que a alma mais descansada possa vislumbrar uma saída criativa para a situação.

Ficar constantemente ruminando um assunto leva à exaustão dos circuitos neurais responsáveis  por tomar decisões.  Aí é que a coisa fica emperrada mesmo....

A melhor estratégia é sair e dar uma volta (mesmo que seja só ao redor do quarteirão). Se não puder sair experimente tomar um chá, ou parar para ouvir uma música...

Lembre-se de respirar fundo pelo menos três vezes.

Perceba a diferença!

Gostou? Tem muito mais na página Corpo e Mente, é só clicar na plaquinha da barra superior do blog.

Um Jeito Fácil de Desacelerar e Aproveitar Cada Momento

    O monge Thich Nhat Hanh nos ensina que parar de correr é uma prática muito importante. Estivemos correndo por toda a nossa vida. 

   Acreditamos que paz, felicidade e sucesso estão presentes em algum outro tempo e lugar. Não sabemos que tudo – paz, felicidade e estabilidade – devem ser procuradas no aqui e agora. Este é o endereço da vida – a interseção do aqui e agora.

   Somos muito ansiosos e queremos sempre chegar. Chegar significa chegar em algum lugar. Quando você faz esta prática, chega a cada momento – você chega em um destino: a vida. 

     É muito simples! Pode ser feita sentada ou caminhando.

   Se estiver sentada, ao inspirar pense: "Eu cheguei" e ao expirar : "Estou em casa". Repita por alguns minutos. 

   Se fizer caminhando (lentamente), inspirando dou um passo e digo a mim mesma: “Eu cheguei", expirando dou outro passo e digo: "Estou em Casa". 

    

    Mesmo com alguns minutinhos por dia já percebemos a diferença. Se puder, vá progressivamente aumentando o tempo desta prática até chegar a 30 minutos por dia.  

  Experimentei num dia super agitado e rapidamente me senti calma e pacífica, consegui desempenhar as tarefas de uma maneira bem mais centrada.  

    Recomendo!

Cuidar De Si

     

Quando estamos no avião prestes a decolar, ouvimos a orientação dos comissários "Em caso de despressurização da cabine, máscaras cairão à sua frente. Coloque primeiro a sua e só então auxilie quem estiver ao seu lado." 

A tendência das mães é primeiro salvar o filho e depois pensar em si mesma, mas a orientação dos aviões é lógica: como poderíamos ajudar quem quer que seja estando desmaiadas?

Isso vem ao encontro de algo que sempre defendi, por mais que pareça egoísmo: se quer colaborar com o mundo, comece  por você. Não adianta nada reclamar dos problemas do mundo se a nossa própria vida estiver desarrumada. 

Trabalhando no que não gosta, não se esforçando para conservar uma relação de amor, não cuidando da própria saúde, não se interessando por cultura, que tipo de exemplo será passado adiante?

Quer uma cidade mais limpa, comece pelo seu quarto, seu banheiro ou seu jardim. Quer mais justiça social, comece respeitando os direitos da empregada que trabalha na sua casa. Um trânsito menos violento: avalie como você mesma dirige.

E uma vida melhor para todos? Ajudaria bastante colocar um sorriso no rosto, buscar soluções para seus problemas, dar uma melhorada em você mesma.

Parece simplório mas não é. É apenas simples.

Antes de falar mal da Caras, preste atenção se você não anda fazendo muita fofoca. Coloque sua camiseta ecológica, mas antes lembre de não jogar lixo na rua e não usar o carro desnecessariamente. Reduza o desperdício em casa.

Uma coisa está ligada à outra: você e o Universo. Quer mesmo salvá-lo? Cuide do seu espírito, do seu humor. Arrume seu cotidiano. 

Agora sim, estando quite consigo mesma, vá em frente e mostre aos outros como é que se faz.

adaptado de Marta Medeiros

In:  Doidas e Santas

Vamos começar a semana cuidando amorosamente de nossas vidas?

Porque a Beleza é Tão Importante?

"Platão nos conta que antes de nascer, a alma contempla todas as coisas belas do universo. Essa experiência é tão forte que todas as infinitas formas de beleza do universo ficam eternamente gravadas na alma. 

Ao nascer, nos esquecemos delas. Mas não as perdemos. A beleza fica em nós, adormecida, como um feto. Todos estamos grávidos de beleza, que quer nascer para o mundo qual uma criança. Quando a beleza nasce, reencontramo-nos com nós mesmos e experimentamos a alegria.

Ao ouvir uma música que me comove, eu me reencontro com a mesma beleza que estava adormecida dentro de mim.

O contato com a beleza faz com que nos lembremos de nossa verdade e essência."      

Rubem Alves 

In:  Pimentas

Ed. Planeta

Para mim, a experiência da beleza é algo que cura. Contemplar algo belo eleva nossa alma, nos dá a real dimensão da existência. 

Mas para que o ciclo se complete, também precisamos trazer beleza para o mundo em tudo o que fizermos. Seja nas tarefas cotidianas, num gesto de atenção e carinho, no cuidado com o meio ambiente,  numa maneira mais criativa de viver.

A beleza que trazemos para o mundo nos cura duplamente! Porque permitimos que algo da nossa essência nascesse e por contemplá-la agora no mundo concreto. 

Embora a presença da beleza afete a todos sem dúvida; seja num cuidado, na forma de fazer algo ou na simples presença de alguém em sintonia com a sua  essência divina, a cura não depende do reconhecimento dos outros.

Todas as pessoas estão grávidas de beleza, mas nem todas permitem que ela venha à luz...

Qual é a beleza que você quer trazer ou já traz para o mundo? 

Curar-se

"Curar-se está na capacidade de dar e receber, de vincular-se.

É a jornada em busca da inteireza.

É abrir os braços ao que é temido.

É abrir o que está fechado, suavizar o que endureceu.

É a criatividade, paixão e amor.

É experimentar o divino.

É confiar na vida.

É expressar o Ser em sua plenitude."

Dra. Jeanne Achterberg

A Saia - Uma Delicadeza Pelo Dia Internacional da Mulher

Toda Mulher deve ter uma saia. 

Pelo menos uma saia. 

Mas não uma saia comum, 

uma saia de tecido delicado e bem bonita. 

A saia escolhida deve ser usada e cuidada 

somente pela sua dona.

Lavada com suavidade 

tamanha a sua delicadeza, 

deve secar ao vento 

para manter o viço e a maleabilidade do tecido.

Cuidar da saia é tarefa bendita. 

A saia, delicada e bela, é como a própria Mulher 
que deve se cuidar com esmero, 
lavar-se com suavidade 
e secar-se ao vento 
para não perder o viço e a maleabilidade da alma. 

Toda Mulher deve ter uma saia.

Pelo menos uma saia. 

Para que ao cuidar da saia, ela aprenda a cuidar de si, 

a lavar, secar e preservar a nobreza dos fios 

que compõem a linda tecedura.

Toda Mulher deve ter uma saia. 

Toda Mulher é saia.

Francine Sarmento

Ainda precisamos de um dia para chamar de nosso, um dia para lembrar de lutas e conquistas e do caminho a  percorrer...

Diante disso, a delicadeza deste texto me tocou profundamente. Uma brisa refrescante, um respiro...

Que cada mulher aprenda a ter o cuidado amoroso de si mesma. Que possamos encontrar beleza e poesia nas coisas simples, renovar as energias e seguir adiante até concretizar o belo sonho de Rilke: 

Algum dia haverá meninas e mulheres 
cujos nomes não mais significarão
meramente um oposto do masculino,
mas algo em si mesmo,
algo que faça pensar não em um complemento e limite,
mas apenas em vida e existência:
o ser humano feminino.

Rainer Maria Rilke
poeta alemão
(1875-1926)

Para saber a origem do Dia Internacional da Mulher, clique aqui. 

A Francine é uma querida que frequenta nossos grupos e também coordena um lindo trabalho de consultoria para mulheres que buscam conexão com sua essência e uma vida criativa. Para conhecer, clique aqui. 

Feliz Dia Internacional da Mulher!

Se você não vale uma hora do seu dia... A Sabedoria de Marion Woodman!

Já imaginou ouvir isso da sua analista? Um choque de realidade, não é? 

Ela conta detalhadamente o caso que a levou a dizer esta frase em uma das entrevistas que compõem este livro incrível que estamos estudando.

A maioria dos casos de compulsão alimentar, dificuldades com relacionamentos amorosos, a não aceitação de nosso corpo (que leva à um excesso de intervenções estéticas), bem como os vícios; estão todos relacionados à fome da alma.

Ela fica à mingua, no meio de tantas distrações e estímulos alienantes que nos distanciam cada vez mais de nossa essência e se agarra à primeira coisa que encontra pela frente: seja o consumo, a comida, o parceiro, a estética, etc...como se fosse a tábua de salvação. Só que o vazio só aumenta...

Reservar um tempo do nosso dia para a nutrição da alma seria o grande antídoto contra a maioria dos sofrimentos que enfrentamos nesta época voltada à superficialidade e à velocidade. 

Quando falamos sobre isso nos grupos, às vezes ouvimos: 

- Ah...mas eu tenho um tempo para mim, vou todos os dias malhar na academia...

ou então: 

- Faço yoga e meditação...eu me cuido...

Fazer atividades físicas e meditação certamente ajudará bastante com nossa saúde física e mental, mas não é disso que ela está falando.

Ela está trazendo um cuidado que leva à profunda transformação de quem busca auto-conhecimento e uma vida mais plena.  Para quem faz terapia, esse cuidado leva à um salto no seu processo, a terapia vai para outro nível...

Você pode dividir este cuidado em dois momentos, ao levantar-se e ao deitar-se. Vou dar algumas dicas para quem deseja começar a experimentar.

Primeiro é observar seu estado emocional ao acordar e ao se deitar.  Perceba como começa e termina seu dia, as coisas que aconteceram e como o humor foi mudando, observe como as coisas te afetam, as situações que se repetem...Preste atenção também em como você afeta as pessoas à sua volta, é um aprendizado incrível!

Segundo e fundamental: registrar os sonhos por escrito. Se você ainda não tem um diário de sonhos, está na hora de começar. Deixe ao lado da cama e logo que acordar escreva. Não precisa exagerar nos detalhes, só as coisas mais importantes e que deixaram uma impressão mais forte. Coloque sempre a data e dê um título para cada sonho. A primeira coisa que vier à cabeça, mesmo que num primeiro momento pareça não ter nada a ver...com o tempo vai ver que tem sim!

"Os sonhos são a via régia para o acesso ao inconsciente."

C. G. Jung

 - Ah...mas eu não lembro dos meus sonhos....

Tudo bem. Se você iniciar o diário eles virão. Comece registrando alguma cena que ficou ou uma palavra ou frase, ou mesmo uma musica que aparece do nada na sua cabeça e não te larga...Anote tudo. 

Terceiro, observar o que seu corpo está pedindo. Ele quer dançar? Quer cantar? Precisa de mais repouso? Está ansiando por 20 minutinhos no sol? E claro, trate de atendê-lo! 

Basta afastar os móveis da sala colocar sua música favorita e dançar. Uma música dura 3 ou 4 minutos apenas, quem vai dizer que não tem tempo para isso? Ou cante, mesmo que seja no chuveiro. Abra a janela e deixe o sol aquecer o seu corpo...

Enfim, crie meios de atender o que sua alma pede. Porque se não for atendida, em algum momento ela nos fará  inconscientemente "enfiar o pé na jaca" em algum aspecto de nossas vidas, e depois a gente se arrepende, sofre...

No livro ela vai muito mais fundo ao longo das entrevistas. Como estamos fazendo a leitura em grupo, podemos parar e comentar, amplificar os significados, dar exemplos, compartilhar experiências... uma troca muito rica.  

É só o começo...mas com este post você já pode começar a desfrutar deste cuidado amoroso. Aproveite!

Você observa seu humor e como as coisas e pessoas te afetam? 

Tem o hábito de registrar seus sonhos? Presta atenção nos recadinhos? 

Costuma atender o que seu corpo pede? 

Conte para nós...

P.S :- Estamos iniciando o segundo grupo de leitura do livro agora, temos ainda cinco vagas disponíveis. Se quiser se juntar a nós será bem vinda! 

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O Que Significa Estar Enraizada, Afinal?

Quem faz vivências de consciência corporal ou meditação sempre ouve sobre a importância de estar enraizada, mas afinal, o que isso significa? E como perceber em nosso corpo?

Estar enraizada em si mesma significa estar num estado de presença e atenção ao que o ambiente está nos apresentando, mas também percebendo nossas sensações diante dos estímulos, sem pressa de uma resposta imediata.

Com a confiança serena em nossa capacidade de lidar com os desafios da vida.

Por que usamos essa expressão: estar enraizada? Porque a sensação é de calma, solidez e contato com a Terra, assim como uma árvore. 

Parece complicado? Não é tanto assim...

Dicas práticas: 

Nosso senso de enraizamento é conectado com a respiração. Ela não é o único parâmetro, mas pode ajudar muito a ter a experiência.

Então, se a respiração é curta e superficial fica difícil estar enraizada...

Quanto mais confortável estivermos com a respiração, mais profundidade experimentaremos em nossa realidade física.

Quando não estamos enraizadas o sistema nervoso entra em estresse. A concentração fica difícil, a mente dispersa. Ficamos facilmente irritadas ou ansiosas.

Para experimentar:

1 - Sente-se confortavelmente em uma cadeira de espaldar reto. Leve sua atenção aos ossos da sua pelve, os ísquios, que são dois ossinhos que estarão em contato com a cadeira. Mova o quadril até percebê-los. Relaxe. Respire fundo...perceba seu centro de gravidade na pelve. 

2 - Agora leve sua atenção descendo dos ísquios pelas pernas e pés e o contato com o chão. Respire fundo...

3 - Continue respirando calmamente, solte a língua, a madíbula, relaxe os olhos e a barriga. Mantenha sua atenção na pelve e permaneça por alguns minutos.

4 - Respire mais fundo, espreguice-se e perceba a diferença!

Este é só um primeiro contato, existem outros exercícios, mas vá experimentando o centramento na pelve, o contato com a Terra e a respiração mais profunda. Observe as diferenças em sua mente e humor. 

Depois, experimente a prática da Respiração da Árvore, é maravilhosa...

Enraíze-se e colha os frutos da confiança e alegria! 

Este post foi feito com base em um artigo de Janice Stieber-Ross e em minha própria experiência com os trabalhos corporais nos grupos que coordeno.

Este é o resultado do estudo e trabalho de muitos anos. Por favor, ao utilizar algum texto deste blog cite a fonte. A ética é o centro do cuidado amoroso.

Aprenda a Delegar!

Final do ano chegando, aquele estresse...Sabe aquela história de que se você quer alguma coisa bem feita, faça você mesma?

Meninas, é ao contrário!  Essa nossa incrível mania de perfeição  que nos torna tão centralizadoras está é nos deixando exaustas, mal-humoradas e com libido zero.

Sob o manto da gestão horizontal, tipicamente feminina, escondemos nosso afã de acompanhar cada etapazinha do processo e dar pitaco em todas elas.

Amiga, se você ainda não entendeu do que se trata, eu estou falando de poder. E esses tantos séculos em que fomos privadas de qualquer poder acumularam em nós uma espécie de anemia crônica. Mandar é bom. Mandar em tudo é ótimo!  Pena que seja impossível.

Mas continuamos lá dando nosso sangue e vestindo aquele corpete justérrimo da mulher maravilha para não abrir mão de nem um naco do poder de decidir. 

Mas para decidir de verdade, o remédio é delegar. Ensine o outro - e principalmente a outra, oh, o medo da competição! - e não fique perto acompanhando cada passo da tarefa. Entregue a missão, estipule metas, resultados, datas. E cobre. Simples assim.

A primeira experiência será horrorosa. O resultado final vai lhe parecer muito aquém do que você mesma teria feito. Ok, controle-se. Está de fato ruim  ou apenas diferente do que você faria?  Enxergar alternativas vai abrir sua cabeça e seu coração - além de muito espaço na sua agenda.

Delegue ainda as tarefas domésticas. Seja esperta. Valorize-as! Imite o que eles sempre fizeram conosco. Faça parecer maravilhoso arrumar a mesa para os convidados. E deixe que os outros - e especialmente aquele outro! - assumam o serviço. Diga que cozinhar é bom. Que homens na cozinha são  super sensuais. Que ser um chef elogiado está na moda. Minta, se for preciso!

Mas salve-se a tempo da praga centralizadora que suga e seca a feminilidade. Agenda apertada é menopausa antecipada. Delegue parte da sua listinha de afazeres antes que, da supermulher, reste apenas aquela capinha...

trechos da coluna de Ana Paula Padrão

Revista LOLA - Mai/2012

Este é o trabalho de toda uma vida. Ao compartilhar nossos posts, por favor cite sempre a fonte. 
A ética precisa estar presente em tudo.

Corpo - O Mistério da Criação

"No corpo reside a mesma força motriz que cria e sustenta o  Universo. Desse modo, "olhar para o corpo e amá-lo" é defrontar-se com o mistério da criação, é entrar em um diálogo (não verbal) com a presença que está por trás de todas as presenças."

João Carlos Barbosa Gonçalves

professor de Língua Sânscrita

Faça da Comida uma Oferenda a Si Mesma

Talvez você queira ser mais saudável, melhorar a digestão, controlar o peso ou  aumentar a vitalidade, mas é fácil se confundir com o interminável fluxo de dietas da moda.

Comer direito começa com trazer consciência à mesa.

Ao invés de começar um novo plano de dieta, por que não praticar a observação e a escuta do seu corpo? 

Primeiro: Desacelere e Saboreie

Na hora de comer, coma. Não faça outras coisas enquanto come. Nada de telinhas durante as refeições. Preste atenção ao que está comendo.

Isso vale para as crianças também...As crianças que comem concentradas no desenho ou joguinho do celular, não percebem o que estão comendo e não conseguem perceber quando estão satisfeitas.

O Ayurveda recomenda mastigar 32 vezes cada
alimento que colocar na boca. Talvez seja difícil  mastigar tantas vezes, mas se começar a saborear a refeição mais devagar, você sentirá realmente o gosto do que está comendo além de melhorar a digestão e a saciedade.

Segundo: Conheça sua Fome

Antes de comer, pergunte-se: Estou faminta? Moderadamente com fome? Ou estou entediada, nervosa, frustrada..? 

Terceiro: Faça da Comida uma Oferenda Para Você

Tão importante quanto a atenção ao processo de comer é o cuidado e a atenção que se dá à preparação dos alimentos.

Escolha algo simples, como um sanduíche, uma salada, ou mesmo um pedaço de fruta.

1 - Enquanto prepara, respire e movimente-se lentamente, sem pressa. 

2 - Aprecie cada ingrediente com todos os cinco sentidos. 
3 - Pense em todo o processo envolvido para que esse alimento chegasse até você. Tenha um sentimento de gratidão a todos os seres que contribuíram para que o alimento chegasse até aqui. 

4 - Pense sobre a honra que está oferecendo  à comida e a si mesma com sua atenção.
5 - Dedique a energia contida nesse alimento à manutenção de sua saúde e felicidade.

Quando você faz da comida uma oferenda a si mesma, os efeitos desse cuidado beneficiam seu corpo.

Quando você pensa no alimento como portador de energia vital, a intenção com que você o prepara torna-se um elemento essencial do seu Ser Saudável.

Este é um aspecto importante do cuidado amoroso com a existência. Qual a atenção que você dá para sua alimentação?

Conexão de Corpo e Alma

"Quando seu mundo se mover muito rápido 

e você se perder no Caos, 

apresente a si mesma  

para cada uma das cores do pôr do sol.

Familiarize-se com a terra debaixo dos seus pés.

Agradeça ao ar que te rodeia a cada respiração.

Encontre a si mesma na apreciação da vida."

Christy Ann Martine

Escritora