O Sonho é o Aquário da Noite

"O ato de sonhar acordada está para o ato de pensar 

como a nebulosa está para a estrela,

  beira o sono e com ele se relaciona como se fosse sua fronteira.

Uma atmosfera habitada por transparências vivas: ali começa o desconhecido. 

E para além dele se abre, imenso, o Possível.

Lá estão outros seres, outros fatos. 

Nada de sobrenatural, 

apenas a continuidade oculta da natureza infinita...

O sonho está em contato com o Possível, 

o qual chamamos também de improvável.

O mundo noturno é um mundo. 

A noite, enquanto noite, é um universo.

O sonho é o aquário da noite."

Victor Hugo

"Os trabalhadores do mar"

Auto Regulação Emocional - 7 Soluções Básicas

Sete soluções básicas para lidar com as emoções de forma suave e segura. 

Um aprendizado que tem me ajudado muito. Para ser incorporado no nosso dia a dia, para o cuidado amoroso com nossas vidas.

O abrigo

"O lar não era um lugar, 

mas um momento, 

e depois outro, 

construídos um sobre o outro como tijolos, 

para criar um abrigo sólido

 que você leva consigo por toda a vida,

 

aonde quer que vá."

Sarah Dessen

A cada momento respirando, em presença e cuidado amoroso, que belo abrigo vamos construindo...

Caderno de Exercícios para Sair do Jogo Vítima-Carrasco-Salvador

Quem é que não quer sair deste jogo? Mas caímos sempre nas mesmas armadilhas e acabamos ocupando o papel de vítima, vilã ou salvadora.

Este pequeno livro é um ótimo recurso para compreender a dinâmica psicológica destes relacionamentos com exercícios práticos para aprender a evitar as "iscas" que nos levam à repetição de padrões que nos fazem mal. Com várias dicas práticas para despertar recursos internos para sair dessas situações. 

Os conceitos chave são explicados com clareza e os exercícios são apresentados de forma lúdica. Tem apenas 60 páginas, mas é bem recheado de conteúdo, com imagens para ajudar a fixar melhor as informações. 

A autora é uma psiquiatra renomada na França que se dedicou a estudar este tema. Neste pequeno livro ela mostra o que fazer se estivermos identificados com um destes papéis e também como lidar com alguém próximo que está preso a essa dinâmica.

Muito bom para ser um auxiliar no processo de terapia e também para as alunas do grupo de estudos do livro "Abandonar o Papel de Vítima". 

Ao aprender a sair dos jogos psicológicos nos tornamos mais livres em nosso pensar, sentir e agir. Um caminho para uma vida criativa. 

Recomendo!

Vida extraordinária

"Todos nós somos inadequados, fracos e comuns.

Mas se formos capazes de ser gentis, 

mesmo que por um brevíssimo momento,

podemos ser extraordinários."

Hwang Bo Reum

Se puder oferecer um momento de gentileza com você mesma neste dia, ele se torna um dia extraordinário. 

Um gesto a cada dia, persista.

Aos poucos será um modo de vida e envolverá tudo ao seu redor.

Mais suavidade, leveza e alegria.

Estamos precisando, não é?

Filme - Dias Perfeitos

O melhor filme que assisti neste ano. Mais uma obra prima de Wim Wenders com atuação incrível de Koji Yakusho no papel principal, pra ver e rever. E aquele final...Nem sei quantas vezes voltei o filme!

Conta a história de Hirayama, um homem de meia idade que trabalha limpando banheiros em Tóquio e tem como hobby o 'komorebi', a prática japonesa de admirar a luz que atravessa a copa das árvores. Ele costuma tira fotos nesses momentos de contemplação durante o intervalo do almoço. 

Vamos acompanhando seu cotidiano através das músicas que ouve no carro, dos livros que lê antes de dormir, dos cuidados com sua pequenina moradia, da dedicação para deixar os banheiros públicos impecavelmente limpos.

As pessoas que encontra, a atenção especial que recebe da dona do restaurante que frequenta nos dias de folga, as mudanças das estações...cada detalhe revela um pouquinho de sua alma.

Em um certo momento, sua sobrinha adolescente (que ele não via há anos)  aparece sem avisar. Ele a acolhe e passam alguns dias juntos. Ela traz perguntas que o fazem olhar para uma dor que ele carrega há muito tempo.

Nessa breve interação surgem o carinho e as belas memórias de infância que ela tem do seu tio. Recordar e restabelecer esse vínculo traz uma certa cura para ambos.

Há uma total aceitação: dores, alegrias, tristezas, amores. Tudo faz parte, nada é excluído. Hirayama renasce a cada dia, assim como o sol.

Isso se revela na epifania final no caminho para o trabalho, em mais um dia perfeito.

São tantos momentos encantadores, tanta beleza e delicadeza me tocaram profundamente. Recomendo!

Já chegou no streaming: Amazon, Apple TV e MUBI

A Resposta Certa

"No final das contas, há apenas uma resposta: 

a que está no seu coração no momento.

Afinal, não é isso que significa viver?

Seguir em frente com a resposta que tem, enfrentando adversidades, tropeçando e se levantando. Até o momento em que você percebe que a resposta certa, na verdade, estava errada. 

Então você continua e procura por outra resposta.

Viver é isso. A resposta certa sempre muda ao longo da vida."

Hwang Bo-Reun

Bem Vindos à Livraria Hyunan-Dong

Novo E-book de Presente! A Arte de Sustentar Espaço

Reuni as principais dicas para aprendermos a sustentar espaço para cuidar das emoções, para amparar nosso crescimento e viver com vitalidade e criatividade.

Basta clicar no link 

https://circulodosaber.weebly.com/ebook_csaber.html

Está lindo e delicado com arte maravilhosa da @alepassarim.

Com todo carinho para vocês 🌻🌻🌻

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Leitura - A Biblioteca dos Sonhos Secretos

Pensa num livro delicioso... uma história interessante, personagens cativantes com a dose certa de reflexões, naquele estilo poético da cultura japonesa...

"O que você procura?" - Esta é a pergunta que a Sra. Komachi, a bibliotecária enigmática, faz a quem visita a biblioteca do Centro Comunitário de Tóquio em busca de ajuda. 

Ela sempre oferece uma lista com 5 recomendações de livros e um dos títulos aparentemente não tem nada a ver com aquela lista, mas se torna o agente da mudança.

São cinco pessoas em momentos bem diferentes da vida que procuram essa biblioteca, e as histórias vão se entrelaçando de maneira sutil. Embora sejam diferentes, elas têm uma coisa em comum: deixaram de alimentar seus sonhos.

E parece que a Sra. Komachi sabe exatamente de qual livro cada visitante precisa para mudar sua perspectiva. 

Ás vezes as mudanças mais transformadoras não são as mais grandiosas: são aquelas que nos fazem ver a vida - e suas infinitas possibilidades - de uma maneira inteiramente nova. 

Um livro que ficou no meu coração como uma jóia preciosa. Terminei com vontade de ler novamente. Está todo grifado e anotado...tem trechos muito bonitos.

E você? O que está buscando? 

Recomendo esta leitura inspiradora a todas!

A substância oculta nos contos de fadas

"Talvez nos lembremos de algum trecho da história preferida na infância, de alguma fórmula mágica introdutória, 

de palavras que se repetiam como uma canção 

e que nomeavam tudo aquilo 

de que não seria falado no restante das horas, 

tudo o que não se diria diante das visitas nem à mesa, 

nem na fila do colégio; 

a substância oculta dos contos, 

aquele poder das palavras para dar nome e existência 

a realidades interiores, tantas vezes terríveis e incertas, 

apesar da suposta inocência 

que os adultos costumam atribuir aos tempos de infância.

Os contos nos ajudam a nomear, 

num idioma secreto, num idioma 'outro', 

aqueles mistérios essenciais que nunca conseguimos entender: 

a vida, a morte ...E tudo o que está no meio disso.

Assim o ser humano vai construindo a sua própria casa de palavras, 

através de suas experiências de vida, 

encontrando sentido nesse tecido complexo de relações e de histórias." 

Yolanda Reyes

"A Substância Oculta dos Contos"

Emoções de Fundo - Por que são tão importantes?

Temos três tipos de emoções, as primárias (ligadas à sobrevivência), as secundárias (ligadas à vida social) e as emoções de fundo, conforme vimos no post anterior  (aqui). 

Todas são fundamentais para nossa saúde emocional, mas a emoção de fundo é a que precisa de mais atenção e cuidado. 

Mas afinal, o que é a emoção de fundo?

É a percepção do estado vital básico do corpo: se está disposta ou cansada, se está vitalizada ou exausta, se está ágil ou lenta...

Esse estado vital básico (a emoção de fundo) vai influenciar diretamente as percepções dos estímulos que recebemos.

Se uma pessoa estiver sentindo-se bem disposta e vitalizada, reagirá aos desafios e estímulos do cotidiano de maneira completamente diferente de outra pessoa que estiver exausta.

Uma pessoa sentindo-se lenta, responderá de maneira bem diferente de uma pessoa que estiver sentindo-se ágil. 

Um estímulo que não incomodaria uma pessoa com boa disposição física, pode ser muito irritante para alguém exausta...

Uma pessoa vitalizada tem acesso a mais recursos internos do que alguém fatigada, não é?

A emoção de fundo, ao longo do tempo, se transforma no sentimento de fundo e vai afetar a percepção do sentido da própria vida. 

Uma pessoa constantemente fatigada desenvolverá um sentimento de fundo num polo mais pessimista e até depressivo, uma pessoa mais bem disposta fisicamente desenvolverá um sentimento de fundo mais otimista e propensa ao contentamento.

Percebeu como é importante?

Por isso o auto cuidado é fundamental! Cuidar da vitalidade do corpo afetará toda sua vida emocional.

Lembre-se de:

- priorizar a boa alimentação; 

- tomar pelo menos 20 minutos de sol todos os dias (mesmo através da janela); 

- cuidar da qualidade do sono; 

- fazer algum exercício físico pelo menos três vezes por semana: pode ser alongamento, caminhadas leves, dançar na sala...até atividades mais intensas de acordo com seu nível de condicionamento físico.

Como prática para perceber a emoção de fundo, comece percebendo sua disposição física pela manhã. Como você está, disposta ou cansada? 

Faça o mesmo no meio do dia, pare e perceba sua disposição, vitalidade e agilidade. 

Se estiverem baixas, foque no auto-cuidado. Isto fará diferença na sua saúde física e mental.

Experimente!

Gestão dos Afetos: Emoções e Sentimentos são a mesma coisa?

Embora emoções e sentimentos sejam considerados afetos, são experiências bem diferentes... 

Afeto é tudo o que me afeta, tanto o que é agradável, quanto o que é desagradável. Cada tipo de afeto pede um tipo de cuidado.

Vamos começar pelas emoções. Elas são reações imediatas causadas por um estímulo externo e se manifestam no corpo, elas não são controladas pela vontade.

Quando levamos um susto, por exemplo, percebemos a aceleração dos batimentos cardíacos e da respiração, a pele esfria e o corpo faz movimentos involuntários como saltar ou correr. O medo é uma emoção.

As emoções são um fenômeno bioquímico e têm geralmente curta duração, elas pedem algum movimento do corpo para que a tensão interna se dissolva e o organismo se equilibre novamente.

As emoções primárias são: alegria, tristeza, raiva, medo e nojo. Elas são fundamentais para a sobrevivência individual e coletiva.

Existem também emoções secundárias (ou sociais) e as emoções de fundo, que determinam o humor e a disposição com que vemos a vida. (Vou falar delas no próximo post).

Agora, os sentimentos. Eles são construídos a partir das emoções. São cultivados ao longo do tempo, quando nos apegamos a uma emoção e acrescentamos a ela pensamentos e julgamentos de valor diariamente. Eles perduram enquanto forem alimentados.

Exemplos: A paixão é uma emoção e o amor é um sentimento. A raiva é uma emoção e o ódio é um sentimento.

Sabe o que isso significa? Que embora as emoções sejam orgânicas e involuntárias, os sentimentos são escolhas (mesmo que inconscientes) e podem ser modificados.

É libertador saber disso, não é?

No próximo post vamos conhecer melhor as emoções e como cuidar delas.

Clique aqui.

A Respiração do Mundo

"...Entre duas notas de música existe uma nota,
entre dois fatos existe um fato, 

entre dois grãos de areia, 

por mais juntos que estejam,

existe um intervalo de espaço,

existe um sentir que é entre o sentir

- nos interstícios da matéria primordial

está a linha de mistério e fogo

que é a respiração do mundo,

e a respiração contínua do mundo

é aquilo que ouvimos

e chamamos de silêncio."

Clarice Lispector

Ótima semana!