Sustentar Espaço - Parte 2

Como abrir espaço interno e sustentá-lo? 
 

Isso podemos aprender. É um exercício de amor.

Lembre-se de ancorar na respiração e relaxar a língua sempre que precisar de centramento (como ensinei no post anterior) 😉

Dicas para este aprendizado:

  

1 - Ofereça-se somente a quantidade de informação e estímulos com a qual é capaz de lidar em cada momento. 

2 - Afaste-se do que te sobrecarrega emocionalmente ou drena sua energia.

3 - Se houver sobrecarga emocional, procure um lugar seguro e deixe as lágrimas fluirem; se estiver com raiva, soque uma almofada. 

4 - Com os passos 1, 2 e 3 a tensão interna se reduz bastante, assim é possível se conectar com a intuição. 

5 -  Deixe o Ego fora disso. Permita-se errar. Onde não há espaço para errar, não há espaço para criar.

6 - Permita que cada pessoa viva sua história, isto tira um peso enorme dos nossos ombros.

7 - Quando estiver atravessando momentos difíceis busque inspiração na natureza, artes, música, boas leituras. 

8 - Encontre formas criativas de expressar suas emoções: faça uma colagem, pinte, escreva num diário, dance, cante...

9 - Aceite que outras pessoas sustentem espaço para você quando necessário. Aceite ser cuidada. 

Vá treinando cada passo com paciência e amor até que se torne um hábito. Então será uma boa anfitriã para si mesma e poderá sustentar espaço para sua alegria de viver e para ajudar outras pessoas.

"Se a sua compaixão não te inclui , ela é incompleta"

Buda Sakyamuni

Para ver a primeira parte deste post, clique Aqui

O Que é Sustentar Espaço? Porque é Tão Importante?

Você é uma boa anfitriã para si mesma? 

Esta pergunta costuma causar espanto, pois a maioria das pessoas pensa em ser boa anfitriã para os outros, mas esquece de si.

Mas para transformar algo, desde uma mudança de hábitos no cotidiano, elaborar uma perda, acompanhar a jornada de outra pessoa, ou realizar algo que tenha impacto positivo, é necessário primeiro sustentar espaço para si mesma. 

Sustentar espaço é estar presente, sem julgamento, e sem necessidade de uma resposta imediata.

Assim é possível acolher emoções, dúvidas e conflitos internos, e aguardar para que cada coisa encontre seu lugar dentro de nós. É algo que podemos aprender e cultivar.

Para começar, conecte-se com a respiração sempre que precisar de centramento. Relaxe a língua dentro da boca e perceba como isso muda o padrão respiratório. Ao soltar a língua, naturalmente a garganta, o diafragma e o assoalho pélvico relaxam permitindo uma respiração suave e profunda. 

Faça pequenas pausas ao longo do dia para simplesmente existir.  Olhe pela janela,  veja o céu ou algum detalhe da paisagem, respire. Apenas alguns minutos já ajudam a desacelerar.

É algo tão simples, mas reduz a ansiedade e traz clareza mental. Permite a auto-regulação emocional. O primeiro passo para aprender a sustentar espaço.

Inclua este pequeno cuidado no seu dia a dia e perceba a diferença.

A partir daí é possível aprender a sustentar espaço para lidar com as emoções, sintonizar com a intuição, a criatividade e principalmente para a alegria de viver, como vou explicar no próximo post.

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O Poder Terapêutico do Círculo de Mulheres

"Um Círculo é um lugar igualitário de aprendizado, que lhe dará apoio se você suprime ou sufoca seus sentimentos, minimiza ou nega o que vê, ou não diz o que quer e ninguém ao seu redor parece notar. 

Apenas estar lá.

Um Círculo confiável tem um centro espiritual e respeito pelos seus limites. É um agente poderosamente transformador. 

Círculos também funcionam como grupos de apoio: se você quer transformar algo em sua vida ou em você mesma, o Círculo é uma base segura para suas tentativas. 

... Ele pode ser como uma ilha onde se pode falar livremente e rir. 

Também nos faz conscientes sobre o que fazemos para perpetuar o status quo e como podemos alterá-lo.

Cada mulher, em cada Círculo, que se transforma através de sua experiência nele, leva estas mudanças para outras relações. Até que em um determinado dia, um novo Círculo se formará e ele será o Milionésimo Círculo - aquele que faz a diferença e nos levará a uma era pós patriarcal. "

Jean Shinoda Bolen 

O Milionésimo Círculo

Trecho da Aula 3 do Curso de Formação de Facilitadoras de Círculos de Mulheres e Grupos Terapêuticos Femininos, onde trabalhamos Centramento de Grupos e como sustentar espaço para que a transformação aconteça.

Abandonar o Papel de Vítima - Cap. 1 - O Barba Azul

Já se perguntou por que nos sabotamos, adiamos coisas que são importantes para nossa alma ou repetimos situações que nos prejudicam? 

Porque todos temos também aquilo que não é belo e elevado; a destrutividade. Para vivermos de forma íntegra e buscarmos a completude precisamos cuidar disso também.

Quando não é identificado e devidamente cuidado,  esse aspecto destrutivo permanece inconsciente. 

Desta forma podemos encontrar pessoas e situações em nossas vidas que têm as características ideais para receber a projeção do nosso próprio predador interno e nos vemos dentro de uma situação abusiva ou destrutiva.

Conforme disse Jung: 

"Aquilo que negamos em nós mesmos, enfrentamos como destino."

Somos ensinadas desde muito cedo a sermos boazinhas, a ingenuidade é valorizada como qualidade, o que nos torna presas fáceis para esse aspecto negativo.  

Ao invés de brigar com ele, ou de reprimi-lo, nós o desarmamos.

Preste atenção à sua intuição, faça perguntas, seja curiosa, veja o que estiver vendo, ouça o que estiver ouvindo e depois aja com base no que seu coração sabe ser a sua verdade.

Assim é possível direcionar a força desse aspecto negativo a favor da vida. 

O veneno transforma-se em remédio. 

Entendeu? 😉

Um resuminho do nosso encontro do Grupo de Estudos e Vivências do Livro "Abandonar o Papel de Vítima", de Verena Kast. Mês que vem tem mais...

Abandonar o Papel de Vítima

Abandonar o Papel de Vítima

Verena Kast

Todos os elogios que eu fizer serão poucos para este livro que tanto contribuiu para o meu próprio processo de cura.

Finalmente consegui resolver questões com as quais lidava há anos em terapia e outras abordagens, mas me sentia empacada. A sensação é de renascimento.

Escrito recentemente, durante a Pandemia, lançado em português em 2022. Passei o ano todo trabalhando com ele: refletindo, fazendo as práticas, anotando percepções, sonhos, imagens e etc... foi maravilhoso.

A autora tem 50 anos de prática clínica. Atualmente com 81 anos, continua atendendo pacientes e dando aulas. Já escreveu mais de 30 livros, dos quais 15 foram traduzidos para o português.

Neste livro ela aborda os vários aspectos da dinâmica: Vítima - Vilã - Salvadora, com suas armadilhas sutis que impactam em nossa saúde, relacionamentos, realização pessoal e prosperidade.

Usa contos de fadas, casos clínicos, filmes, exemplos do cotidiano e de sua própria vida para explicar tudo de forma acessível. É uma leitura que exige tempo para reflexão.

Ela é bem focada na solução destas questões e isso me agrada muito. Quem não quer se mover para além da dor?

Ao final de cada tema abordado ela propõe uma vivência ou prática para nos ajudar a lidar com aquele aspecto. E também o trabalho com sonhos, imaginação ativa, comunicação não violenta, focalização e arte-terapia.

Um dos contos do livro é o do Barba Azul, com uma abordagem bem diferente daquela da Clarissa Pinkola Estés. Uma perspectiva ampliada que trouxe muitos insights!

Depois de tudo isso, aflorou a vontade de oferecer a outras mulheres a possibilidade de usar estes recursos em seu processo de cura e na prática clínica.

A partir de maio iniciaremos um Grupo de Estudos deste livro. Leremos juntas, discutiremos o texto, faremos as práticas que ela propõe e teremos um espaço para o trabalho com sonhos.

Preparei tudo com muito amor para que este curso se torne uma jóia preciosa no colar de sua vida.

Para mais informações. clique Aqui.

Será uma alegria ter você conosco!

Dia Internacional da Mulher

Algum dia haverá meninas e mulheres 

cujos nomes não mais significarão
meramente um oposto do masculino,
mas algo em si mesmo,
algo que faça pensar não em um complemento e limite,
mas apenas em vida e existência:
o ser humano feminino.

Rainer Maria Rilke
poeta alemão
(1875-1926)

Estou de Volta!

"Nossas mãos bebem como raízes.

Então as coloco sobre o que é belo neste mundo."

São Francisco de Assis

Olá queridas amigas! 

Espero que estejam todas bem e cuidando-se amorosamente. 

Saudades de todas!

Estou de volta depois de uma pausa para cuidar da saúde. Foi um ano bastante desafiador, repleto de aprendizados que espero poder compartilhar com vocês.

Neste semestre estamos abrindo uma nova turma da Formação de Facilitadoras de Círculos de Mulheres e Grupos Terapêuticos Femininos.

Será uma honra e uma alegria ter você conosco!

Para saber mais clique aqui

Bênção de Ano Novo

"Uma coisa é essencial 

aqui nesse nosso árduo mundo 

de seres humanos sem abrigo e desamparados:

É tomar morada em si mesmo.

Caminhar para dentro da escuridão e limpar a fuligem da lâmpada.

De forma que todas as pessoas nas calçadas  ou nas estradas

possam vislumbrar a luz em seus olhos habitada. "

Hans Børli

(1918-1989)

Poeta Norueguês 

A luz de uma única vela dissipa uma enorme escuridão. 

Que possamos seguir o caminho do cuidado amoroso 

e manter nossa chama acesa.

A força da vida está em toda parte e se renova continuamente.

Boas Festas!

Feliz Ano Novo!

Para Todas as Mulheres

"Quando seu mundo se mover muito rápido e você se perder no Caos, 

apresente a si mesma para cada uma das cores do pôr do sol.

Familiarize-se com a terra debaixo dos seus pés.

Agradeça ao ar que te rodeia a cada respiração.

Encontre a si mesma na apreciação da vida."

Christy Ann Martine

Escritora

Algum dia haverá meninas e mulheres 

cujos nomes não mais significarão

meramente um oposto do masculino,

mas algo em si mesmo,

algo que faça pensar não em um complemento e limite,

mas apenas em vida e existência:

o ser humano feminino.

Rainer Maria Rilke

poeta alemão

(1875-1926)

Que todas as mulheres encontrem o cuidado amoroso em suas vidas.

Feliz Dia Internacional da Mulher

Para conhecer a origem desta data, clique aqui

Para saber como os homens podem apoiar as mulheres, clique aqui

Imagem: Pinterest

Leitura - O Futuro é Ancestral

"Vejo um grupo de sete ou oito meninos remando numa canoa:

Os meninos remavam de maneira compassada, todos tocavam o remo na superfície da água com muita calma e harmonia: estavam exercitando a infância deles no sentido do que o seu povo, os Yudjá, chamam de se aproximar da antiguidade. 

Um deles falou: "Nossos pais dizem que nós já estamos chegando perto de como era antigamente".

Eu achei tão bonito que aqueles meninos ansiassem por alguma coisa que os seus antepassados haviam ensinado, e que a valorizassem no instante presente.

Esses meninos que vejo em minha memória não estão correndo atrás de uma ideia prospectiva do tempo nem de algo que está em algum outro canto, mas do que vai acontecer exatamente aqui, neste lugar ancestral que é seu território, dentro dos rios."

Assim começa este livro belíssimo, delicado e fundamental no caminho do cuidado amoroso.  Idéias maravilhosas para ampliar nosso olhar em vários aspectos da vida!

Recomendo para inspirar a todas neste início de ano.

Um presente precioso ✨💗✨

Seja a Bênção - Mensagem de Ano Novo

Nestes feriados, ouvi o relato de uma pessoa que me encantou. Falávamos da época de troca de presentes e de como isso perdeu o significado numa sociedade de consumo.

Ela contava sobre a visita que fez a um amigo e sobre a noite maravilhosa que tiveram. E que quando se despediram, ao desejar Feliz Ano Novo, ele lhe disse: "Que você seja uma bênção".

Ela foi embora pensando sobre isso, achando estranho, porque normalmente as pessoas dizem: "Deus te abençoe" ou "abençoada seja"...Mas "seja uma bênção" era algo que  ela nunca tinha ouvido.

Foi pensando, pensando... e concluiu que ser uma bênção teria a ver com a motivação interior de cada um, de como podemos  agir no mundo de forma que sempre fosse possível sermos um presente para alguém. E que esse seria na verdade o maior presente.

Aí começou a se lembrar de como, ao longo de sua vida, várias pessoas foram bênçãos através de gestos aparentemente pequenos e simples como uma palavra gentil, ou pessoas que dedicaram alguns momentos para realmente escutá-la.

Lembrou-se de coisas maiores como um pedido de desculpas sincero, um feedback honesto e construtivo, e até ajuda prática em momentos difíceis.

Estas bênçãos, não importa o tamanho, mostram o quão generosos de espírito podemos ser e quão profundamente podemos tocar uns aos outros.

Ela compreendeu os votos de seu amigo. Se cada pessoa for uma bênção, viveremos num mundo acolhedor onde a felicidade é possível.

Então, neste início de ano, desejo de coração que cada uma de nós seja uma bênção. Para si mesma, para os outros seres e para o planeta.

Feliz 2023! 🌟🌟🌟

P.S.: Neste ano entrarei num período sabático para estudos e cuidados com a saúde, portanto não teremos atendimentos nem novas turmas dos cursos. Espero retomar as atividades em 2024.

Aproveite para explorar nosso vasto conteúdo. Já são mais de 850 posts dedicados ao auto-conhecimento e ao cuidado amoroso com a existência.

Até breve!

Aprender Amplitudes

Tem uma paineira perto da minha casa. Pela janela da sala, assisto à sua copa passando pelas estações.

Quando me quero planta, me imagino uma delas. Prima das sumaúmas, ela fornece painas que dão colo para pássaros em ninhos primaveris. A árvore parece contraditória. Talvez por isso seja tão interessante. Espinhos cobrindo o tronco contrastam com a leveza do algodão e das flores cobrindo a copa. Os espinhos servem para proteger a espécie e impedem a subida de mamíferos e répteis, cuidando dos pássaros que se alimentam dos frutos e sementes lá em cima.

Parece que, quando jovem, seus espinhos são mais evidentes. Com a altura e a idade, eles ficam mais brandos. Será que com as pessoas também acontece assim?

Há quem acredite que as experiências, ao longo da vida, têm o efeito de ampliar a realidade e afastar o sonho. Algumas pessoas parecem até deixar, propositadamente, os espinhos crescerem bastante para repelir qualquer sonho que queira aproximar-se. Manobra arriscada. 

Quando os espinhos se esticam muito, eles trocam de função: deixam de ser defesa e passam a ser desesperança. É como quando deixamos que as experiências difíceis enruguem as ternuras. O algodão e a flor ficam esquecidos lá no alto, enquanto só nos ocupamos com a nossa fileira afiada de espinhos.

Mas há também as pessoas que conseguem manobrar as experiências de um jeito, que a anatomia ganha outro contorno. Elas acreditam que as experiências servem para aprender amplitudes. E dentro das amplitudes cabe um montão de coisas. 

É o tipo de gente que cuida ao mesmo tempo de espinho, flor e algodão. Às vezes, cuida mais de uma coisa e, às vezes, mais da outra. Mas, enquanto experimenta a vida, continua crescendo. E, de vez em quando, consegue ter uma vista tão boa lá do alto da sua altura, que já se sente forte o suficiente para se proteger sem precisar de tanto espinho. Igual à paineira. 

Quanto mais alta e mais experiente, menos espinhos. 

Quando me quero planta, me sonho uma delas.

Texto: Sibelia Schuler Zanon

Imagens: Pinterest

A Respiração do Mundo

"...Entre duas notas de música existe uma nota,
entre dois fatos existe um fato, 

entre dois grãos de areia, 

por mais juntos que estejam,

existe um intervalo de espaço,

existe um sentir que é entre o sentir

- nos interstícios da matéria primordial

está a linha de mistério e fogo

que é a respiração do mundo,

e a respiração contínua do mundo

é aquilo que ouvimos

e chamamos de silêncio."

Clarice Lispector

Ótima semana para todas!