A Resposta Certa

"No final das contas, há apenas uma resposta: 

a que está no seu coração no momento.

Afinal, não é isso que significa viver?

Seguir em frente com a resposta que tem, enfrentando adversidades, tropeçando e se levantando. Até o momento em que você percebe que a resposta certa, na verdade, estava errada. 

Então você continua e procura por outra resposta.

Viver é isso. A resposta certa sempre muda ao longo da vida."

Hwang Bo-Reun

Bem Vindos à Livraria Hyunan-Dong

Novo E-book de Presente! A Arte de Sustentar Espaço

Reuni as principais dicas para aprendermos a sustentar espaço para cuidar das emoções, para amparar nosso crescimento e viver com vitalidade e criatividade.

Basta clicar no link 

https://circulodosaber.weebly.com/ebook_csaber.html

Está lindo e delicado com arte maravilhosa da @alepassarim.

Com todo carinho para vocês 🌻🌻🌻

(Se você já está inscrita na nossa newsletter, receberá o seu exemplar por e-mail)

Leitura - A Biblioteca dos Sonhos Secretos

Pensa num livro delicioso... uma história interessante, personagens cativantes com a dose certa de reflexões, naquele estilo poético da cultura japonesa...

"O que você procura?" - Esta é a pergunta que a Sra. Komachi, a bibliotecária enigmática, faz a quem visita a biblioteca do Centro Comunitário de Tóquio em busca de ajuda. 

Ela sempre oferece uma lista com 5 recomendações de livros e um dos títulos aparentemente não tem nada a ver com aquela lista, mas se torna o agente da mudança.

São cinco pessoas em momentos bem diferentes da vida que procuram essa biblioteca, e as histórias vão se entrelaçando de maneira sutil. Embora sejam diferentes, elas têm uma coisa em comum: deixaram de alimentar seus sonhos.

E parece que a Sra. Komachi sabe exatamente de qual livro cada visitante precisa para mudar sua perspectiva. 

Ás vezes as mudanças mais transformadoras não são as mais grandiosas: são aquelas que nos fazem ver a vida - e suas infinitas possibilidades - de uma maneira inteiramente nova. 

Um livro que ficou no meu coração como uma jóia preciosa. Terminei com vontade de ler novamente. Está todo grifado e anotado...tem trechos muito bonitos.

E você? O que está buscando? 

Recomendo esta leitura inspiradora a todas!

A substância oculta nos contos de fadas

"Talvez nos lembremos de algum trecho da história preferida na infância, de alguma fórmula mágica introdutória, 

de palavras que se repetiam como uma canção 

e que nomeavam tudo aquilo 

de que não seria falado no restante das horas, 

tudo o que não se diria diante das visitas nem à mesa, 

nem na fila do colégio; 

a substância oculta dos contos, 

aquele poder das palavras para dar nome e existência 

a realidades interiores, tantas vezes terríveis e incertas, 

apesar da suposta inocência 

que os adultos costumam atribuir aos tempos de infância.

Os contos nos ajudam a nomear, 

num idioma secreto, num idioma 'outro', 

aqueles mistérios essenciais que nunca conseguimos entender: 

a vida, a morte ...E tudo o que está no meio disso.

Assim o ser humano vai construindo a sua própria casa de palavras, 

através de suas experiências de vida, 

encontrando sentido nesse tecido complexo de relações e de histórias." 

Yolanda Reyes

"A Substância Oculta dos Contos"

Emoções de Fundo - Por que são tão importantes?

Temos três tipos de emoções, as primárias (ligadas à sobrevivência), as secundárias (ligadas à vida social) e as emoções de fundo, conforme vimos no post anterior  (aqui). 

Todas são fundamentais para nossa saúde emocional, mas a emoção de fundo é a que precisa de mais atenção e cuidado. 

Mas afinal, o que é a emoção de fundo?

É a percepção do estado vital básico do corpo: se está disposta ou cansada, se está vitalizada ou exausta, se está ágil ou lenta...

Esse estado vital básico (a emoção de fundo) vai influenciar diretamente as percepções dos estímulos que recebemos.

Se uma pessoa estiver sentindo-se bem disposta e vitalizada, reagirá aos desafios e estímulos do cotidiano de maneira completamente diferente de outra pessoa que estiver exausta.

Uma pessoa sentindo-se lenta, responderá de maneira bem diferente de uma pessoa que estiver sentindo-se ágil. 

Um estímulo que não incomodaria uma pessoa com boa disposição física, pode ser muito irritante para alguém exausta...

Uma pessoa vitalizada tem acesso a mais recursos internos do que alguém fatigada, não é?

A emoção de fundo, ao longo do tempo, se transforma no sentimento de fundo e vai afetar a percepção do sentido da própria vida. 

Uma pessoa constantemente fatigada desenvolverá um sentimento de fundo num polo mais pessimista e até depressivo, uma pessoa mais bem disposta fisicamente desenvolverá um sentimento de fundo mais otimista e propensa ao contentamento.

Percebeu como é importante?

Por isso o auto cuidado é fundamental! Cuidar da vitalidade do corpo afetará toda sua vida emocional.

Lembre-se de:

- priorizar a boa alimentação; 

- tomar pelo menos 20 minutos de sol todos os dias (mesmo através da janela); 

- cuidar da qualidade do sono; 

- fazer algum exercício físico pelo menos três vezes por semana: pode ser alongamento, caminhadas leves, dançar na sala...até atividades mais intensas de acordo com seu nível de condicionamento físico.

Como prática para perceber a emoção de fundo, comece percebendo sua disposição física pela manhã. Como você está, disposta ou cansada? 

Faça o mesmo no meio do dia, pare e perceba sua disposição, vitalidade e agilidade. 

Se estiverem baixas, foque no auto-cuidado. Isto fará diferença na sua saúde física e mental.

Experimente!

Gestão dos Afetos: Emoções e Sentimentos são a mesma coisa?

Embora emoções e sentimentos sejam considerados afetos, são experiências bem diferentes... 

Afeto é tudo o que me afeta, tanto o que é agradável, quanto o que é desagradável. Cada tipo de afeto pede um tipo de cuidado.

Vamos começar pelas emoções. Elas são reações imediatas causadas por um estímulo externo e se manifestam no corpo, elas não são controladas pela vontade.

Quando levamos um susto, por exemplo, percebemos a aceleração dos batimentos cardíacos e da respiração, a pele esfria e o corpo faz movimentos involuntários como saltar ou correr. O medo é uma emoção.

As emoções são um fenômeno bioquímico e têm geralmente curta duração, elas pedem algum movimento do corpo para que a tensão interna se dissolva e o organismo se equilibre novamente.

As emoções primárias são: alegria, tristeza, raiva, medo e nojo. Elas são fundamentais para a sobrevivência individual e coletiva.

Existem também emoções secundárias (ou sociais) e as emoções de fundo, que determinam o humor e a disposição com que vemos a vida. (Vou falar delas no próximo post).

Agora, os sentimentos. Eles são construídos a partir das emoções. São cultivados ao longo do tempo, quando nos apegamos a uma emoção e acrescentamos a ela pensamentos e julgamentos de valor diariamente. Eles perduram enquanto forem alimentados.

Exemplos: A paixão é uma emoção e o amor é um sentimento. A raiva é uma emoção e o ódio é um sentimento.

Sabe o que isso significa? Que embora as emoções sejam orgânicas e involuntárias, os sentimentos são escolhas (mesmo que inconscientes) e podem ser modificados.

É libertador saber disso, não é?

No próximo post vamos conhecer melhor as emoções e como cuidar delas.

Clique aqui.

A Respiração do Mundo

"...Entre duas notas de música existe uma nota,
entre dois fatos existe um fato, 

entre dois grãos de areia, 

por mais juntos que estejam,

existe um intervalo de espaço,

existe um sentir que é entre o sentir

- nos interstícios da matéria primordial

está a linha de mistério e fogo

que é a respiração do mundo,

e a respiração contínua do mundo

é aquilo que ouvimos

e chamamos de silêncio."

Clarice Lispector

Ótima semana!

Livro - O Surpreendente Propósito da Raiva

Nós percebemos quando ela chega. O rosto fica vermelho, o ritmo cardíaco acelera, a irritação aumenta...

O que a raiva está tentando nos dizer?

Este livro mostra que a raiva serve a um propósito específico que enriquece a vida. Para isso é preciso saber lidar com ela.

Embora tenha apenas 60 páginas, é rico em conteúdo! É o registro de um workshop ministrado pelo autor, incluindo alguns atendimentos que servem como demonstração. Ele também usa exemplos de sua vida pessoal e responde perguntas do público.

É muito interessante e a leitura flui de forma agradável, escrito em linguagem acessível para o público em geral. 

Além de ajudar na compreensão e manejo da raiva, também traz estratégias para ter clareza de nossas necessidades e como podemos atendê-las.

Uma leitura que realmente desperta nossos recursos internos e amplia a visão. 

Recomendo a todas!

Atitudes Geradoras de Raiva e Agressividade - Parte 2

Agora que já aprendemos a lidar com as armadilhas da Generalização e a Desvalorização, vamos falar um pouco sobre o terceiro gerador de agressividade e como sair desse  jogo!

3 - Transferência de Responsabilidade: 

A Culpa 

Um tenta jogar para o outro a culpa pelo que está sentindo, responsabilizando o outro pelos próprios sentimentos. 

Exemplo: "Olha o que você me fez fazer!" ou "Fiz tal coisa porque você me deixou louca."

    

Mas também há pessoas que culpam a si mesmas pelo que o outro sente, mesmo que o outro não diga nada. Lembre-se: A culpa é ingenuamente pretensiosa. Não temos tanto poder assim.

  

E ainda há pessoas que querem ser salvadoras, agindo como intermediárias entre os dois protagonistas, tentando eximir cada um de sua responsabilidade, o que atrapalha inda mais.

Saída: Cada um é responsável pelo que sente. Não carregue pedras que não te pertencem.

Só aceite uma terceira pessoa para intermediar o conflito se for um profissional treinado para isso.

Leitura de Pensamento: 

Durante a infância, precisamos que os adultos percebam nossas necessidades e as atendam. Mas como adultos precisamos expressar claramente nossas necessidades e não esperar que os outros adivinhem. 

Muitas pessoas querem continuar a ser tratadas como crianças, especialmente nos relacionamentos amorosos, esperando que o outro adivinhe suas necessidades, como se isso fosse prova de amor!

Ao invés de ficar tentando adivinhar o que o outro deseja, pergunte! Ao invés de esperar que o outro adivinhe seus desejos, diga claramente o que quer. Assim o relacionamento pode florescer.

Para Sair dos Jogos Psicológicos

Resolva os desentendimentos diretamente com a pessoa envolvida. 

Atenha-se sempre aos fatos: o que, quem, quando, onde, como.

Foque na respiração para manter a clareza mental.

Cuide bem de si mesma para prosseguir, não imponha sua irritabilidade e frustrações aos outros. (Veja as dicas para lidar com emoções fortes na primeira parte deste post).

Não coloque terceiros na situação, a menos que necessite de ajuda profissional.

Lembre-se: Ninguém é obrigado a atender a pedidos não ditos. 

]

Para ver a primeira parte, clique aqui

Atitudes Geradoras de Raiva e Agressividade - Parte 1

Já notou que algumas atitudes geram raiva imediatamente e nos prendem em jogos psicológicos desgastantes? Aprenda a percebê-las e a evitá-las. 

São 3 tipos: Generalizações, Desvalorização e Transferência de Responsabilidade.

Lembre-se de focar na respiração para ter centramento e perceber as armadilhas.

1 - As Generalizações

Exageros: todos, sempre, nunca, ninguém, em todo lugar... 

São realmente todos? É realmente sempre? Não há nenhum exemplo contrário? 

Saída: usar uma linguagem moderada. "Várias vezes", "muitas pessoas", "raramente", "frequentemente",...Isso vai dar credibilidade à sua fala e reduzirá a agressividade na conversa.

Fusões: misturar problemas diferentes na mesma conversa. 

Exemplo: "Sim, mas outro dia você...."

Saída: Estabeleça um assunto principal e permaneça focada. Se o outro for quem está trazendo questões diferentes, responda: "Cuidaremos desse problema assim que resolvermos este que estamos tratando agora."

Interpretação duvidosa: tomar um caso pelo todo, usar um exemplo como prova.

Exemplo: "Ela não me cumprimentou, isso prova que..."       

     

Saída: Traga a conversa de volta para o foco: "Que soluções você propõe para este problema?"

Focalize a conversa na direção das soluções e do futuro. 

2 - A Desvalorização - A desvalorização é um potente gerador de agressividade porque ela nos priva da individualidade e nos coloca em posição de inferioridade para que o outro controle a conversa.

Comparações críticas: Exemplos: "Ele pelo menos fez...você não fez nada...", ou "Você viu, querida, que a vizinha fez regime?"

Saída: "Ao invés de me comparar com outra pessoa, por que não diz o que espera de mim? "

Etiquetas: Exemplos: "boneca", "balofo", "você, o imprestável..."; "você, a feminista"; "você, o machão"; e etc...

Saída: "Não sou ..., meu nome é ..., peço que o utilize em nossa conversa."

Cuidado com os apelidos. Eles podem ser afetuosos, mas às vezes  infantilizam e desvalorizam. Evite apelidos em conversas sérias.

O tom acusador e "o porquê": o objetivo é fazer o outro se justificar

     

Quanto mais se justificar, mais afundará nesse jogo. Não se sente no banco dos réus. Atenha-se aos fatos e ao tema da conversa.

Dicas Gerais

No calor das emoções às vezes é difícil perceber estas armadilhas. Se algo te incomodar numa conversa, dê uma pausa, respire. 

Se possível saia do ambiente em que está, vá ao banheiro e lave o rosto e a nuca com água fria. O estímulo frio ajuda a ativar a via restaurativa do sistema nervoso. Isso ajuda a ter clareza. 

Se for uma situação muito estressante, adie a conversa para outro momento, assim poderá refletir sobre  a dinâmica da situação e escolher as melhores saídas. 

No próximo post vamos falar sobre o terceiro gerador de raiva e como nos livramos desses jogos psicológicos.

Para ver o próximo post clique aqui

Ampliar a Liberdade

A Ajuda Saudável

O desejo de ajudar faz parte da natureza humana. Mas não basta apenas ter boas  intenções. Para que a ajuda seja efetiva e não pese para nenhuma das partes, é preciso seguir algumas regras básicas. 

Estas regras valem para as situações comuns de amizade, trabalho, família, relacionamentos amorosos.

1 - É preciso que exista um pedido de ajuda claro. 

Uma ajuda não solicitada pode ser recebida como invasiva. E o que desejamos oferecer pode não ser o que o outro necessita.  

Uma vez feito o pedido, podemos avaliar se podemos ajudar ou não. Também é preciso respeitar as circunstâncias e ajudar na medida do possível. Não ofereça o que você não tem ou não pode dar no momento.

2 - A ajuda deve ser limitada ao conteúdo do pedido e por um tempo determinado. 

3 - A ajuda deve comportar uma contrapartida (mesmo que simbólica). 

O equilíbrio entre o dar e o receber deve existir em todas as relações. A ajuda sem possibilidade de reciprocidade tira a dignidade de quem está recebendo. Coloca quem ajuda numa posição de superioridade e mantém a outra pessoa presa a uma dívida eterna.

4 - Nunca fazer mais do que 50% do caminho para que o ajudado participe ativamente. 

5 - A ajuda deve visar que o ajudado retome sua autonomia. Não infantilizar quem está recebendo ajuda. 

6 - O ajudado está inserido num contexto e num sistema de relações. 

Quem ajuda deve ter um lugar no coração para todos os envolvidos. Ao ajudar alguém, tente ser o mais imparcial possível.  Esta é uma atitude simbólica, uma postura interna, que pode fazer toda a diferença.

Quanta Liberdade Você Tem?

Como medir o grau de liberdade de uma pessoa? 

Basta perceber a distância entre um estímulo e sua resposta. 

Quanto mais rápido vier a resposta, menor o grau de liberdade. 

Quanto mais tempo entre o estímulo e a resposta, maior será a liberdade. 

Como assim? 

É simples: se respondemos imediatamente a um estímulo, estaremos respondendo a partir de condicionamentos adquiridos. Será algo reativo. Não há espaço interior para processar emoções, pensamentos... portanto, menor grau de liberdade.

Se o tempo entre o estímulo e a resposta é maior, há tempo para assentar, cuidar das emoções que surgirem e perceber se merece uma resposta ou não. Se merecer, posso refletir como quero responder. 

Neste caso não será uma mera reatividade condicionada, ha espaço para fazer diferente, para escolher como responder; portanto o grau de  liberdade é maior.

Por exemplo, todo mundo já experimentou conversar com alguém que nem te deixa terminar uma frase e já vai respondendo. Qual é o grau de liberdade dessa pessoa? Isso gera mal entendidos e desgastes desnecessários não é? 

Ou então o imediatismo das redes sociais que estimulam as interações impulsivas, debates desgastantes no calor das emoções, excesso de exposição da vida pessoal, agradar seguidores...qual o grau de liberdade que há nestes comportamentos? 

Quero aumentar meu grau de liberdade. Como faço?

Comece respirando profundamente uma vez antes de responder a uma fala de alguém. Não responda de imediato. Uma simples respiração pode interromper o circuito reativo gerado  no sistema límbico e dar um pequeno espaço para refletir. 

Diante de um convite, uma proposta ou uma decisão, experimente dizer: Vou pensar sobre isso e responderei assim que possível.

Nas redes sociais, se um comentário ou um post despertar raiva, deixe o celular de lado por um minuto. Levante-se, respire, tome uma água. Dê um tempo para ver se quer interagir e como. 

Lembre-se sempre de se conectar com a respiração quando precisar de centramento. A respiração é a senhora da mente. Quanto mais conectada com ela, mais fácil ampliar nosso grau de liberdade.

É um aprendizado, não desista. Com o tempo nosso espaço interno vai aumentando.

Por que é tão importante aumentar o grau de liberdade? 

Porque quanto maior o grau de liberdade, mais recursos disponíveis para enfrentar os desafios e mais fácil cultivar a paz interior.

Interessante, não é? E faz tanta diferença...😉

"A única forma de lidar com um mundo sem liberdade 

é tornar-se tão absolutamente livre 

que sua mera existência seja um ato de rebelião."

Albert Camus